Многие молодые мамы задаются вопросом, как же быстро восстановить свою фигуру после родов. На этот вопрос нет однозначного ответа, однако известные в мире тренера рекомендуют выполнять комплексы упражнений, описанные ниже. Важно понимать, что нельзя переусердствовать, иначе все обернется не пользой, а вредом для здоровья.
1 неделя после родов
Активация тазового дна
Для активации тазового дна представьте, что хочется в туалет по-маленькому, но нужно терпеть. Необходимо напрячь мышцы на 10 секунд (не задерживая дыхание) и медленно расслабиться. В день нужно делать до 20 упражнений за 5 подходов. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя - даже во время кормления!
2 недели после родов
Поперечные упражнения для брюшного пресса (сидя)
Сидя, поддерживая спину, нужно положить руку на верхнюю и нижнюю часть брюшного пресса. Вдох через нос и выдох через рот с поджатыми губами пару раз, дыша медленно и глубоко. Выдох и напряжение мышц живота. Нельзя допускать, чтобы плечи наклонялись вперед. В день нужно делать до 10 повторений.
3 недели после родов
Тазовые наклоны
Лежа на спине, согнуть колени, держа подушку или свернутое полотенце между ними. Вдох через нос и выдох через рот несколько раз, не меняя естественный изгиб спины. Дышать нужно медленно и глубоко. Затем выдох, подтянуть мышцы живота. В этом положении нужно наклонить таз. Нужно использовать свой пресс - не давить ногами в пол. Держать такое положение в течение 30 секунд, повторить 10 раз.
4 недели после родов
Ножные горки
Лежа на спине нужно держать пресс плотно, а спину растянуть по полу. Сделав вдох необходимо выдвинуть одну ногу вдоль пола до полного выпрямления. Не нужно расслаблять пресс и позволять спине отрываться от пола. Выдох и сгибание ноги назад. Необходимо повторять 20 раз для каждой ноги.
Верхний пресс
Лежа на спине необходимо согнуть колени, сжимая подушку или свернутое полотенце между колен. Плавно поднимаясь, нужно обернуть руки вокруг талии. Сжать руки вместе, как будто делая корсет вокруг талии. Далее следует выполнить медленный подъем головы над полом, устремляя взор на свой пупок. Плечи при выполнении упражнения нельзя отрывать от пола. Повторить до 2 подходов по 10 повторений.
Важно выполнять эти упражнения до шестинедельного обследования. После того, как врач даст добро на полную активность, эти упражнения можно использовать в качестве разминки перед более интенсивными занятиями спортом.
