Ни для кого не секрет, физические упражнения помогают нам улучшить свое здоровье, оздоровиться и набраться сил на будущее. Это особенно важно для людей с диабетом, ведь занимаясь спортом можно снизить уровень сахара в крови, нормализовать давление и повысить активность. Но что делать, если физические упражнения с большой нагрузкой вам противопоказаны?
Специально для этого мы приведем несколько безопасных способов, направленных на поддержание физической формы.
Прогулки
Самый доступный способ начать свой путь к здоровью – в прямом смысле встать и идти. Организм на открытом воздухе начинает постепенно набираться сил, сердце работает активнее и, как следствие, сахар постепенно снижается. Не стоит переусердствовать – 30-ти минут 3 раза в неделю будет вполне достаточно для успешного начала.
Танцы
Не менее простым способом являются танцы. Танцуйте в свое удовольствие, и тогда процесс оздоровления принесет только наслаждение.
Садоводство
Еще одним способом заниматься любимым делом и повышать здоровье является работа в саду. Чистый воздух и физическая нагрузка благополучно влияют на организм и снижают количество сахара в крови.
Велоспорт
В велоспорте не обязательно крутить педали на всю катушку, выжимая из себя все соки. Как и в предыдущих примерах, кататься нужно только в свое удовольствие. Польза гарантирована: достаточно всего 30-ти минут в день, чтобы укрепить сердце и помочь организму бороться с лишним сахаром.
Плаванье
Для любителей водных упражнений отлично подойдет плаванье. Специальные бассейны или публичные водоемы – плавать можно где угодно. Это поможет укрепить мышцы всего тела, не напрягая суставы.
Хождение по лестнице
Подъем и спуск по лестнице в течении 3-х минут даст мощный толчок для оздоровления всей кровеносной системы. Интенсивная работа сердца и легких стимулирует снижения сахара в крови, а физическая нагрузка помогает сбросить лишний вес.
Силовые тренировки
Упражнения с гантелями, приседания или отжимания помогут вам укрепить мышцы и кости, а также снизить уровень сахара в крови. Для получения наилучшего результата выполнять подобные упражнение необходимо не чаще двух раз в неделю.
Йога
Древнейшая практика, которая объединяет как духовные, так и физические упражнения. Помогает сконцентрироваться на своих мыслях, укрепить тело и дух. За счет правильного дыхания и размеренного движения достигается гибкость мышц и сухожилий, а также нормализуется уровень сахара в крови.
Тай чи
Уникальная китайская система, является легким боевым искусством. Тай чи включает в себя элемент медитации с правильным дыханием и размеренными движениями. Это способствует целому ряду оздоровительных свойств, одно из которых – стабилизация сахара в крови.
Движение – жизнь, об этом знает каждый, но как только появляется боль в сердце или вы замечаете ухудшение состояния, необходимо сразу же остановиться и посоветоваться со своим действующим врачом, чтобы он указал на дальнейшие действия.
