Физическая активность является неотъемлемой частью процесса похудения. Однако нужно помнить, что без изменения рациона и контроля употребляемого количества пищи избавиться от жировых отложений крайне сложно. Поэтому, для того, чтобы путь к достижению цели был эффективным, необходимо уделять внимание сразу 2 пунктам. Первый заключается в исключении вредных продуктов, а второй - в ежедневном проведении высокоинтенсивных тренировок.
Например, можно выполнять комплекс, состоящий из 7 упражнений, который займёт не более 10 минут.
1. Встаньте прямо, расставьте руки в стороны, ноги чуть шире плеч. Сделайте наклон влево (левая рука тянется к левой пятке, но не до конца), затем переведите её за правую ногу (по типу мельницы). Меняя стороны, повторите 20-30 раз.
2. Лягте на живот, приподнимите корпус и создайте опору на согнутые руки, подбородок направьте вверх. Задержитесь на 30 секунд, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение и перейдите к 3-му упражнению.
3. Займите позу эмбриона, поджав под себя ноги. Медленно наклонитесь вперёд, чтобы голова касалась пола, руки положите перед собой. Отдохните так полминуты.
Несмотря на всю простоту, выполнять его нужно обязательно. Возьмите за правило всегда округлять спину после того, как делаете прогиб в пояснице.
4. Сделайте не менее 30-ти шагов на месте с высоким подниманием бедра.
5. Лягте на пол, выпрямите ноги и заведите руки за голову, сцепив в замок. Тянитесь обеими конечностями в противоположные стороны (ногами вниз, руками вверх) на протяжении 20-30 секунд. Не забывайте про ровное дыхание.
6. Сделайте шаг вперёд и поверните корпус вправо, на следующем шаге - влево. Не останавливаясь, выполните 60 поворотов в 2 подхода.
Подключайте руки, заводя их за себя в одном направлении.
7. Из положения лёжа поднимите ноги вверх и постепенно отрывайте ягодицы от пола. В итоге вы должны занять вертикальное положение, при котором на поверхности остаются только плечи и голова. Подстраховывайте тело руками при необходимости. В любом случае достигайте комфортной точки, улучшая результат постепенно.
Продержитесь так от 20 секунд до минуты.
Начинающим можно вставать у стены.
