Каждый фитнес-инструктор подтвердит это - эти 5 упражнений включены во все спортивные программы для похудения.
Это элементарно, но они легко поддерживают вашу фигуру.
Каждый фитнес-инструктор подтвердит это - эти 5 упражнений включены во все спортивные программы для похудения. Именно с их помощью легко и эффективно поддерживается гармоничная фигура.
Кардио нагрузка на 20 минут.
Это обязательная часть любой тренировки по снижению веса и лучшая подготовка к физическим упражнениям. Дома вы можете заменить его на степпер или скакалку.
Приседание.
Это упражнение развивает баланс и поддерживает плотные ягодицы, мышцы, которые образуют форму. Важно делать их правильно - ноги должны быть расставлены по ширине плеч, руки вытянуты вперед или сложены в локтях, и приседать до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу. Вернитесь к исходному уровню и повторите не менее 25 раз.
Выпад вперед.
Это эффективное упражнение для задней части бедер. Руки расположены сбоку от тела. Сделайте длинный шаг вперед и согмите колено, пока бедра не будут параллельны линии пола. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с другой ногой. Делайте 20 повторений с каждой ногой.
Мертвая тяга.
Для этого упражнения вам понадобятся гантели, каждая по 1 - 1,5 кг. Вытянете руки перед собой и наклонитесь вперед, но держите спину напряженно и под углом, постоянно фиксируя ее в этом положении. Наклоняйтесь вперед, пока ваши пальцы не коснутся пола. Вернитесь в исходное положение. Делайте 30 повторений
Обратное скручивание.
Лягте на спину и положите руки на землю параллельно телу. Поднимите ноги вверх и подтолкните поясницу вверх. Затем опустите ноги обратно на пол, но держите их на высоте 5-10 сантиметров над ним. Сделайте как минимум 20 повторений.
Легко, быстро и эффективно. Условие должно быть каждый день!
