Добрый день! Всем нам бывает сложно выйти из дома на тренировку, либо годовые абонементы на фитнес стоят слишком дорого. Каждый слышал про тренировки дома, но относимся мы к этому скептически. Либо не хватает мотивации, либо подводит незнание техники, нужных для себя нормативов.
У меня за спиной 6 лет активных тренировок в зале и 2 года на дому, результаты меня устраивают, тело всегда в хорошей форме. Считаю своим долгом поделиться с вами комплексом базовых упражнений и правил, выполняя которые, вы можете всегда оставаться в форме и не тратиться на зал! Я не открою вам тайну каких-то супер упражнений - нет таковых. Вся база у вас на слуху, но многие упускают...
Очень важный момент: психология.
Для эффективных тренировок, вам нужно будто играть со своим сознанием, создавать для него все условия, азарт, если угодно. Мне помогает энергичная музыка, например, DMX, Rammstein, Limp Bizkit. Также можете заключить пари с самим собой, что будете каждый день, либо 4 дня в неделю (но более интенсивно) тренироваться. Сделайте это своим принципом жизни и НИКОГДА не отступайте от него!
И, непосредственно, сами упражнения. Вот комплекс 4 базовых на все группы мышц! Подходят для тренировок как в зале, так и на дому.
1. ОТЖИМАНИЯ! Да-да! Именно они! Техника ПРОСТАЯ. Чем шире поставите руки, тем больше будут работать грудные мышцы. Чем руки ближе к телу, тем больше работает трицепс. Я рекомендую делать упор на грудь. СПИНА ПРЯМАЯ, как на планке. Если трените дома и вы новичок, возьмите за правило - 100 отжиманий в день. Постепенно увеличивайте количество.
2. ПЛАНКА! Да неужели! Главное - взять за правило стоять в планке 3 раза в день до своего максимума. Научитесь терпеть и управлять своим телом, даже когда оно вот-вот и сдастся. Вы - мозг! Вы управляете моментом, когда телу падать на пол! Настрой - вот что решает всё! По технике все просто - спина прямая. Поясница не прогибается!
Мой принцип очень прост : Тот кто делает ежедневно по 100+ отжиманий и несколько подходов планки, просто не имеет шансов не привести себя в форму!
Для начала этих упражнений вполне достаточно, но стоит уделить внимание и ногам!
3. 200 приседаний в день! Ваш минимум! Пятки не отрывать! Можете больше - замечательно! Возьмите утяжеление. Всегда можно придумать что-то на дому. Например, рюкзак, а в нем 1-2 пятилитровки. Будьте находчивы, и вас 100% ждет успех!
Если статья была вам полезна - поддержите лайком! Обязательно поделитесь с нами своим комплексом упражнений, очень интересно почитать!
В следующих статьях могу подробнее расписать программы тренировок как дома, так и в тренажерке! До скорого!