На моем канале уже есть много статьей о тренировках на определенные группы мышц. Сегодня же я решил вам рассказать о домашней тренировке ВСЕГО ТЕЛА. Благодаря нескольким упражнениям вам может и не понадобиться спортзал (в зависимости от того, какое тело вы хотите получить в итоге).
Такая тренировка подходит как для новичков, так и для людей, которые уже на протяжении какого-то тренируются.
Перед началом выполнения упражнений обязательно разомнитесь!. Если вам будет интересно, то могу написать отдельную статью об разминке перед тренировкой. Пишите в комментариях.
1. ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ В УПОРЕ УЗКИМ ХВАТОМ (20 повторений)
Находим какую-нибудь поверхность на которую можно опереться (например диван).
Сложность этого упражнения вы можете регулировать за счет угла, под которым вы его выполняете. Принцип регулировки такой: чем больше ваш угол- тем легче, и наоборот.
2. УДЕРЖАНИЕ УГОЛКА (15 секунд)
Если ваш уровень физической подготовки не позволяет удерживать уголок в течении 15 секунд, то попробуйте разбить это время на несколько подходов.
Если вы не умеете выполнять это упражнение, но хотите научиться, тогда пишите в комментариях и я обязательно напишу статью на эту тему.
3. ОТЖИМАНИЯ С ХЛОПКОМ (15 повторений)
Если вы не можете сделать это упражнение, тогда делайте обычные отжимания с максимальной взрывной силой на выходе.
4. ОТЖИМАНИЯ СОГНУВШИСЬ С НОГАМИ НА ВОЗВЫШЕНИИ (15 повторений)
Для этого найдите у себя дома какую-то возвышенность (например диван).
Сложность этого упражнения зависит от угла под которым вы его выполняете. Принцип такой: чем больше угол - тем труднее, и наоборот.
5. БЕРПИ (10 повторений)
Это, пожалуй, самое популярное упражнение без дополнительных весов.
6. ПРИСЕДАНИЯ "ПИСТОЛЕТ" (10 повторений на каждую ногу)
7. ВЕЛОСИПЕД (30 секунд)
8. ПЛАНКА С ПЕРЕХОДОМ С ЛОКТЯ НА КИСТЬ (20 повторений)
И так, мы завершили наш первый раунд! Советую сделать еще 2-3 раунда, но тут уже все зависит от уровня вашей подготовки.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!
