Я предлагаю тебе выполнить 100 или более отжиманий за 4 минуты.
Отжимания – это испытание силы, крепости суставов и выносливости твоего тела, которое задействует мышцы рук, груди, кора и ног. Хотя данное испытание может показаться слишком лёгким, я обещаю, что ты будешь удивлен результатами. Особенно, если давно не отжимался.
И если у тебя не получится с первого раза - не переживай. Следуя советам в конце статьи ты достигнешь желаемого результата в кратчайшие сроки.
Правила
1. Упражнение начинаем из положения стоя. Отсчёт времени начинаем до начала подхода.
2. Повтор засчитывается при следующих условиях: надо опустить корпус, согнув локти не менее чем на 90 градусов (грудь должна находиться в 5 сантиметрах от пола), а потом полностью разогнуть руки в локтях при подъёме.
3. Спина должна оставаться прямой, без прогиба в пояснице при движении корпуса вверх или вниз. Носки ног надлежит использовать как точку опоры. Отжимание при нарушенном положении тела или касании коленями пола не засчитывается.
4. В любой момент можно сделать перерыв, не прекращая обратный отсчёт времени.
5. По истечении 4-х минут подсчёт повторов заканчивается.
Несколько полезных советов
1. Перерывы важны для достижения максимального результата. Я предпочитаю сделать наибольшее количество повторов в первом подходе.
2. Как только ты почувствуешь снижение темпа, отдохни 15 секунд и начинай снова. По мере уставания старайся отдыхать чаще, то есть делай больше подходов, но с меньшим количеством чистых (!) повторений.
3. Убедись в качестве выполнения каждого повтора. Нет ничего хуже, чем неправильно отжаться несколько раз на последнем издыхании, а они не пойдут в зачёт.
Шкала зачётов
Ниже среднего: до 49
Среднее: 50-84
Хорошо: 85-109
Замечательно: 110-139
Высший класс: 140 и выше
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.