Сейчас всё больше и больше людей начинает ходить в тренажёрные залы. Занятие фитнесом становится модным среди людей разных возрастов и обоих полов. Одни начинают ходить в фитнес-центры с целью похудеть, другие набрать мышечную массу, третьи улучшить состояние здоровья. Ну а некоторые просто ходят потому что модно. Не зависимо от целей посещения тренажёрного зала у большинства новичков возникают вопросы: как выбрать тренажёрный зал, что брать с собой на тренировку и как правильно тренироваться. Рассмотрим всё по порядку.
Как выбрать тренажёрный зал?
Сейчас в крупных городах большое количество фитнес центров и тренажёрных залов. Регулярно открываются новые, благодаря чему выбор становится больше. В первую очередь при выборе тренажёрного зала надо обратить внимание на его расположение, режим работы и стоимость занятий. Если бюджет не позволяет заниматься в элитных фитнес центрах, то их отметаем сразу, да и не забываем что элитность тренажёрного зала ни как не влияет на эффективность занятий. Что касается расположения, то Вам должно быть удобно до него добираться (желательно в пешей доступности или нескольких минутах езды), ездить на другой конец города будет тяжело и быстро может надоесть. График работы зала должен позволять Вам регулярно посещать тренировки, например Вы приходите домой вечером с работы, ужинаете и идёте на тренировку, зал должен работать ещё хотя бы полтора часа (что бы было время на переодевание, разминку, тренировку и принятие душа). Подобрав несколько залов по расположению и режиму работу переходим к их подробному изучению. Большинство тренажёрных залов и фитнес центров предоставляют одну бесплатную тренировку, благодаря чему можно их все посетить и сделать окончательный выбор.
На что обращаем внимание в тренажёрном зале?
Начнём с раздевалки, здесь должны быть шкафчики с замками для хранения вещей и достаточно места для переодевания (не совсем удобно когда на шести квадратных метрах переодевается десять человек). Далее наличие душа, так как на тренировке человек сильно потеет и одевать чистую одежду на потное тело на совсем приятно. Ну а теперь переходим к самому залу. На что здесь обращать внимание? В зале должно быть достаточно оборудования для занимающихся в нём людей. Если людей много а тренажёров мало, то придётся стоять в очереди и Ваша тренировка будет либо растягиваться по времени, либо уменьшаться в объёме. Самое главное в зале это свободные веса(штанги и гантели), а также оборудование для свободных весов(скамьи, скамьи для жима, стойки для приседаний со штангой). Далее тренажёры, хоть они и менее эффективны по сравнению со штангой и гантелями, но все равно необходимы. Здесь обращаем внимание на их количество и разнообразие, а так же на техническое состояние. Количество тренажёров должно соответствовать количеству занимающихся людей, а разнообразие должно позволять тренировать все группы мышц. Касательно технического состояния обращаем внимание на внешний вид (тренажёры не должны выглядеть слишком хлипкими и дешёвыми, старыми, порванными и т. д.), почти все тренажёры должны быть в рабочем и ухоженном состоянии. Не забываем и про беговые дорожки с велотренажёрами, также смотрим на их количество и внешний вид, дешёвое оборудование может навредить здоровью. После того как Вы посетили несколько залов сделайте свой выбор в пользу того который Вам больше понравился, тренировки обязательно должны быть приятными и приносить только положительные эмоции.
Что взять с собой на тренировку?
В первую очередь это удобная спортивная форма. Например: футболка, шорты, спортивный лифчик (для девушек), носки и кроссовки. Футболка и шорты не должны стеснять Ваши движения и должны быть дышащими(что бы не потеть слишком сильно). К выбору кроссовок стоит подойти более серьёзно, так как неправильная обувь может быть травмоопасна. Кроссовки должны надёжно фиксировать стопу (нога не должна в них болтаться), подошва должна сгибаться в первой трети её длины (возьмите кроссовок между рук, одна рука на пятке а другая на носке, и надавите руками друг к другу, подошва должна согнутся в первой трети длины, если она согнулась по середине или вообще не гнётся, то эти кроссовки плохие и для тренировок не подходят), подошва не должна быть слишком мягкой (многие беговые кроссовки имеют вспененную мягкую подошву, такая подошва опасна во время выполнения некоторых упражнений, например во время приседаний со штангой ноги будут не совсем твёрдо стоять, что вредно для коленных суставов), желательно что бы на пятке подошва была толще чем на носке (так Вы будете иметь более устойчивое и правильное положение во время выполнения упражнений стоя). Так же Вам нужно большое полотенце для душа, маленькое полотенце для использования во время тренировки, гель для душа, бутылочка либо шейкер для воды или спортивного напитка, перчатки для фитнеса (если не хотите иметь мозоли на руках). Ещё Вам может пригодиться блокнот или тетрадка, куда можно записывать результаты тренировок (название упражнения, вес, количество подходов и повторений), благодаря такому дневнику тренировок будет проще оценивать свой прогресс и увеличивать нагрузки. Можно взять с собой наушники с музыкой и фитнес браслет, но это уже так для дополнительного удобства. Ну и конечно же нужна сумка в которой это всё будете носить.
Как начать правильно тренироваться?
Желательно первые пару десятков тренировок позаниматься с персональным тренером. Так Вы узнаете правильную технику выполнения упражнений и поймёте основные принципы построения тренировочной программы. Если нет желания тратить деньги на тренера, тогда посмотрите видео тренировок в интернете (сейчас их там полно), почитайте статья на спортивных сайтах и форумах. Ваша задача узнать как правильно выполнять упражнения, как правильно питаться и как строить план тренировок. Таким образом Вы придёте в зал имея хоть какое то представление о тренировках. При выполнение некоторых упражнений (например приседания со штангой и становая тяга) желательно попросить кого нибудь из опытных спортсменов (обычно они выделяются своим внешним видом) посмотреть за Вашей техникой и в случае чего указать на ошибки, так как неправильная техника при выполнении этих упражнений может привести к серьёзной травме. Первые пару недель лучше выполнять самые простые упражнения с маленьким весом, мышцы после первых тренировок будут болеть, но это нормально. При регулярных тренировках мышцы адаптируются и боль начнёт уменьшаться, после чего можно будет усложнять упражнения и увеличивать нагрузку. Удачных Вам тренировок!
