В первую очередь предлагаю определиться вам с целями и ожидаемыми результатами, которые вы хотите получить от тренировок. Это очень важно, потому что кто-то видит в этом свою будущую профессию, а кто-то лишь способ держать себя в форме и воспитывать волевые качества характера.
Что насчёт меня? Я не ставлю для себя в приоритет огромные бицепсы и широченную спину, для меня важно чувствовать своё тело, работать в едином тандеме и достичь оптимальной формы без ущерба для своего здоровья. Отталкиваясь от своих предпочтений, я пришел к выводу, что нужно найти ту золотую средину, которая позволит мне развиваться в обоих направлениях, поэтому свои тренировки стараюсь строить, ложа в фундамент базовые упражнения с калистеники и занятий с дополнительными весами. Чтобы определить дальнейшее развитие вашего тренинга для себя, сейчас мы вместе разберем оба варианта тренировок:
1.Собственный вес в тренировках
Контролировать своё тело – это очень важное качество, которые играет огромную роль как в повседневной жизни, так и во время физической активности. Именно калистеника помогает вам добиться максимального контроля, баланса и свободы тела, отсутствие которых постоянно сковывает тело и не даёт раскрыться своему потенциалу.
Почему это важно? Давайте с вами представим ситуацию: огромный мужчина, который жмёт 220 килограмм от груди и приседает со штангой весом 250 килограмм, но попросите его отжаться от пола и подтянуться, и результаты наверняка не превысят даже 10 повторений. Да, он может быть очень сильным, но лишь одни занятия с весами не дадут вам развить максимальный контроль своего тела, почувствовать ту гармонию, которую вы достигаете во время отжиманий или выхода силой. Именно поэтому ни в коем случае не брезгуйте упражнениями, которые активизируют большинство ваших мышц и сухожилий, ведь именно они подарят вам невероятный фундамент, который по приходу в спортзал гарантирует вам продуктивную тренировку без неожиданных травм.
Вы ведь слышали о коре? Это именно та группа мышц, которая помогает нам сохранять баланс во время движения или нахождения на одном месте. Так вот это – фактически любое упражнение в калистенике задействует эту группу мышц, и каким образом оно поможет вам в будущем? - Да даже во время подъема штанги на бицепс ваш кор работает как никогда, что уж там говорить о приседаниях и тягах.
Подводя итог, хочу сказать, что начать с занятий со своим весом – это более чем правильным выбор, особенно если вы молоды, ибо в дальнейшем вам гарантирован значительный рост мышечной массы и невероятная сила, ведь именно этого хотят все достичь?
2.Дополнительный вес
Окей, вы потратили определенное время на занятие калистеникой и результаты вас более чем радуют. Зачем же вам таскать гантели и штанги
Дело в том, что тренировки с дополнительным весом исключают любую изоляцию, а это значит, что активировать отдельные группы мышц будет либо очень непросто, либо вовсе невозможно. Расти нужно сбалансировано и пропорционально, ибо иметь широкую спину и грудь, при этом стоя на ногах-спичках зрелище так себе, согласитесь.
Следующим пунктом будет то, что набрать мышечную массу с помощью одних лишь подтягиваний и отжиманий слишком уж утопично, поскольку ваше тело быстро привыкнет к одним и тем же нагрузкам, а значит в один день - ваша тренировка перестанет быть шокирующей для вашего тела. В таких ситуациях на помощь приходят дополнительные веса. Они помогут продолжать вам прогрессировать, увеличивать нагрузку, что в конечном итоге даст значительный прирост в мышечной массе. Более того, прогрессия нагрузок гарантирует общий рост силы, а значит в повседневной жизни вы сможете без проблем поднять шкаф, носить девушку на руках или открутить крышку от банки. В конце концов, вы наконец-то почувствуете каждую свою мышцу, как она сокращается и работает, а это неповторимое ощущение, ощущение роста и прогресса, ведь эти два фактора служат огромной мотивацией для всех нас.
Таким образом, мы приходим к выводу, что отдать предпочтению одному подходу невозможно, ибо в обоих направлениях существуют упражнение, которые уникальны и неповторимы в своём роде. Именно по этой причине я предлагаю вам не выбирать, а комбинировать, достичь золотой средины и прогрессировать с каждой тренировкой, становясь сильнее и здоровее. Ниже, как и обещал, я оставляю свою тренировку ног и плеч, дабы вы смогли увидеть пример, на основе которого можно строить свою собственную тренировку:
1. Приседания со штангой ( 3-4 подхода по 8-12 повторений)
2. Жим штанги стоя, или офицерский жим проще говоря (3-4 подхода по 6-12 повторений)
3. Приседания на одной ноге ( 3 подхода по 8-12 повторений)
4. Отжимания от пола с ногами на возвышенности ( 3 подхода по 6-12 повторений)
5. Жим ногами ( 4 подхода по 8-15 повторений)
6. Разведение гантелей в сторону на среднюю дельту (4 подхода по 8-12 повторений)
7. Приседания с выпрыгиванием на месте ( 3 подхода по 8-15 раз)
8. Удержание в статике, оперевшись руками об небольшую возвышенность ( минимум 10 секунд)
Советую вам так же самостоятельно заняться изучением данной темы, дабы составить ту программу, которая будет нравиться вам больше всего и которая гарантирует вам незамедлительный прогресс. Удачи, чемпионы!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на канал. Ради вас публикую полезные статьи каждый день!
