Мы совершенно спокойны, когда наши ноги касаются друг друга (и надеемся, что тренд #ThighGap умер медленной, болезненной смертью), но мы также знаем, что укрепление этой группы мышц является ключевым для создания основной силы.
Чтобы найти секретный рецепт стальных ног, WH поговорил с некоторыми из своих тренеров и получил лучшие упражнения для внутренней части бедра.
1. Band side leg raise
Тренер:
Дэвид Джекс, фитнес-эксперт и сертифицированный фитнес-инструктор.
Почему это упражнение отлично работает:
- 'Это упражнение может быть не сложным, но оно супер-эффективно для того, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра,' - говорит Джек.
- Плюс, вы прокачаете не только внутреннюю поверхность бедра, так как задействуете и другие мышцы для сопротивления.
2. Goblet squats
Тренер:
Крейг Баллантайн, сертифицированный тренер и автор 'Turbulence Training'.
Почему это упражнение отлично работает:
- "Оно прорабатывает каждую мышцу нижней части тела," - говорит Баллантайн.
- Хотите усложнить? Отлично. 'Для большей проработки внутренней поверхности бедра просто расставьте ноги шире.'
3. Lateral lunge
Тренер:
Фитнес-тренер Майк Бойль, основатель 'Mike Boyle Strength and Conditioning'.
Почему это упражнение отлично работает :
- 'Боковой выпад нацелен на внутреннюю часть бедра и отлично прорабатывает её,' - говорит Бойль.
- Как бонус вы также проработаете квадрицепсы и ягодичные мышцы.
4. Cable pull through
Тренер:
Тони Джентилкор, сертифицированный персональный тренер и соучредитель 'Cressey Performance'.
Почему это упражнение отлично работает :
- 'Это упражнение предназначено для подколенных сухожилий и приводящих мышц (внутренней поверхности бедер), и оно может помочь вам подкачать ягодицы,' - говорит тренер.
5. Sumo squats
Тренер:
Персональный тренер знаменитостей Эшли Борден, автор 'Your Perfect Fit'.
Почему это упражнение отлично работает :
- Борден говорит, что этот магический присед задействует ваши внутреннюю часть бедер, квадроципсы, подколенные сухожилия, ягодицы, кор и плечи.
Выполняя эти 5 упражнений Вы точно обретете ножки мечты! Желаем Вам удачи.
