Образ успешного современного человека неразрывно связан со здоровым образом жизни и прекрасным внешним видом. Неотъемлемым атрибутом здоровья является здоровое питание и занятия спортом. Многие достигают успеха на ниве спорта, имея отличные внешние данные. Но что делать тем, кто не может (не хочет!) напрягаться в спортзале и мучить себя вечными диетами? Новая разработка диетологов - белковые коктейли для похудения, идеальное решение в такой ситуации.
Белковые коктейли для похудения - это смеси с высоким содержанием аминокислот, витаминов и микроэлементов, где ингредиенты, входящие в состав идеально сбалансированы. На полках магазинов можно найти коктейли практически с любым вкусом: сладкие фруктовые и овощные. Обычно в сладких смесях сахар заменяют фруктозой, но для похудения лучше выбирать коктейли без сахара. Также важно обратить внимание на соотношение жира к весу продукта, так в 100 г сухого продукта должно присутствовать не более 10 г жиров.
Так как смеси направлены в первую очередь на похудение, то содержание углеводов должно быть максимально низким для того, чтобы организм потратил собственные запасы жира. Отличная пропорция белков и углеводов 1: 1 (1 г белков на 1 г углеводов), допускается превышение уровня углеводов в 0,5 г, но не более.
В чем секрет белковых коктейлей для похудения?
Специально разработанный состав позволяет добиться сытости при минимальном потреблении смеси. Благодаря тому, что некоторые продукты достаточно сытными при минимальном количестве калорий. Таким образом, употребляя смеси, вы остаетесь сыты, а организм активно потратит собственный жир.
К числу коктейлей для похудения относятся и протеиновые, но их применение рекомендуется в основном для тех, кто активно занимается спортом, так как высокое содержание протеина направлено на увеличение мышечной массы. Итак, белковые коктейли для похудения делятся на несколько групп:
1. Традиционные. В состав обычно входит в 10 г белка, углеводы и пектины. Предназначены для замены 1-2 приемов пищи;
2. Протеиновые (изолят протеина). В состав также входит L-карнитин, пиколинат хрома. Также могут использоваться в качестве заменителей одного приема пищи, но не содержат пектина, не дает чувство насыщения. Рекомендуются для применения активно тренируются людям;
3. Растительные смеси производятся с добавками проросшего зерна, овса и других зерновых культур. Могут использоваться в качестве замены 1-2 приемов пищи;
4. Комплексы - наборы продуктов (полосе, отвары трав, натуральные соки) направлены на проработку полной программы похудения.
Также смеси для похудения делятся на группы в зависимости от белковой основы. Так, наиболее подходящими для организма является сывороточные коктейли (практически 100% продукта перерабатывается организмом) не вызывают аллергию. За ними следуют молочные - уровень усвоения организмом до 80%. Яичные белки также хорошо усваиваются организмом, но чаще вызывают аллергическую реакцию.
Прежде чем покупать большое количество коктейлей в надежде сбросить вес за короткий срок, следует понимать, что белковые коктейли для похудения работают только в комплексе с правильным питанием. И заменять полностью рацион коктейлями бессмысленно, так как это может привести к негативным последствиям. Можно использовать смеси по двум программам:
1. Интенсивное похудение. Ежедневно к ужину следует выпивать 3-4 порции смесей, на ужин готовить нежирные продукты. В течение дня желательно употреблять овощи и хлеб из отрубей. Также можно выделять трое суток на употребление пяти порцией смеси, но в этом случае следует быть очень осторожными, так как высокий уровень белка в организме перегружает печень и почки.
2. Плавное похудение - оптимальный вариант. До завтрака, вместо ланча и на ночь выпивайте по одной порции коктейля. При этом вы можете не менять рацион питания.
В качестве постоянного помощника для поддержания веса можно заменить коктейлями два приема пищи (завтрак и ужин), при этом рацион должен состоять из шести (в том числе кефир или ряженка перед сном).
Но не стоит возлагать целиком надежды на белковые коктейли для похудения. Для поддержания формы следует активно заниматься спортом, употреблять только правильную пищу. При лежании на диване ваши килограммы вряд ли испарятся. Важно в умеренных дозах употреблять такие смеси людям с почечной недостаточностью, лучше перед приобретением проконсультироваться у врача. Правильная дозировка и отсутствие спешки сделают свое дело, и вы без малейшего стресса для организма и своей нервной системы похудеете, как минимум на 5 кг за месяц и в дальнейшем не наберете ни грамма. Замечательный результат! Худейте с удовольствием!
