Самое эффективное упражнение на бицепс
1. Фокусируйтесь на двух пальцах (на безымянном и мизинце).
Возьмитесь за перекладину двумя пальцами безымянным и мизинцем (большой палец вообще не задействуется), потом положите остальные два, тем самым вес тела будет приходиться только на мизинцы и безымянные пальцы. Так мы подклюспем супинацию и сильнее задействуем бицепс. И вы сразу почувствуете разницу, используя это упражнение!
2. Амплитуда движения.
Для того чтобы получить максимальное сокращение бицепса и сильнее почувствовать нагрузку нужно подтягивается за голову (к тому же это способствует хорошей осанки). Встаньте в позицию для подтягивания на бицепс и тащите перекладину за голову. Таким образом в верхней точке вы создаёте намного больше сгибание в плечах, чем при обычном подтягивании на бицепс, потому что вы и сгибаите руку в логте, и супинируете кисть, и так же сгибаите плечо, но при этом не происходит активной недостаточности, когда вы просто подтягиваетесь обратным хватом. Благодаря этим свойствам вы почувствуете сильнее сокращение в подтверждении обратным хватом, и получите намного больше пользы!
Спасибо, что дочитал статью. Ставьте лайки, пишете комментарии.
