Почему бег это не лучший выбор во время набора массы и что подойдёт лучше.
Цель кардио тренировок — нагрузить сердечно сосудистую систему чтобы не помереть однажды от инфаркта поднимаясь по лестнице.
Сделать это можно кучей разных способов, из которых бег — наихудший вариант. Это относительно травмоопасное упражнение, которое при неправильном исполнении ведёт к проблемам с коленями, ведь во время приземления после прыжка они испытывают большую нагрузку.
Вместо него следует взять любой тренажёр, где ноги не отрываются от поверхности. Такие тренажёры не подвергнут суставы излишней нагрузке и отлично выполнят свою первоначальную задачу.
Бег это отдельная дисциплина и ему необходимо учиться. Неправильный бег убьёт твои колени и не даст нарастить мышц, поэтому следует взять более эффективные замены, такие как велосипед и подъемы в гору.
Прыжки на месте тоже плохой вариант ровно по тем же причинам. Поэтому если ты занимаешься дома, то вместо бега можешь провести интенсивную зарядку или пройтись по лестнице у себя в подъезде.
Если ты всё-таки хочешь именно бегать, то просто учти необходимое время на восстановление. Бегать и заниматься силовыми тренировками одновременно — плохая затея. Организму будет сложно восстановиться, а значит расти мышцы будут медленно.
Запомнить:
Занимаясь кардио, старайся избегать бега и выбирай упражнения без нагрузки на колени, например велосипед или подъем в гору.
Если информация была полезна — поддержи её лайком и подписывайся на Sport LifeStyle
