Если вы не хотите тратить много времени на занятия спортом, но стать обладательницей фигуры супермодели все-таки хочется, изучите наш комплекс упражнений. Делайте их через день и уже совсем скоро идеальные ноги и ягодицы будут вашими!
Приседания
- Встаньте прямо, руки вдоль туловища, положите щиколотку на колено другой ноги.
- Приседайте, стремясь достичь параллели с полом. Не наклоняйтесь вперед, чтобы нагрузка шла на ягодичную мышцу.
- Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Подъем ног
- Лягте на живот на ровной поверхности, согните колени.
- Поднимите одну ногу до максимального положения. Старайтесь, чтобы бедра прижимались к полу. Упражнение нужно делать медленно, стараясь почувствовать мышцы, которые работают.
- Повторите по 15 раз на каждую ногу.
Прыжки с касанием пола рукой
- Встаньте прямо, руки согните в локтях.
- Резко прыгните вверх и приземлитесь в положение глубокого приседа, коснитесь руками пола. При возврате в исходное положение держите спину ровно, чтобы «включить» заднюю поверхность бедра.
- Повторите 20 раз.
Махи по диагонали
- Встаньте на колени и обопритесь на локти, одну ногу поднимите вверх до параллели с полом.
- Не спеша делайте махи по диагонали сначала в сторону опорной ноги, потом в другую сторону.
- Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Приседания с махом вперед
- Сделайте мах-удар вперед и тут же отведите ногу назад.
- Присядьте в выпад, сохраняйте угол 90 градусов.
- Повторите по 20 раз на каждую ногу.
Упражнение «бабочка»
- Лягте на бок, согните ноги, соедините стопы и положите руки за голову.
- Разводите и соединяйте колени. Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
- Повторите по 12 раз на каждом боку.
Выпрямление ног
- Исходное положение — на боку, колени согнуты. Одну ногу подтяните к груди.
- Тянитесь носком вверх под углом 45°, зафиксируйте положение на несколько секунд.
- Повторите по 15 раз для каждой стороны.
Круговые вращения
- Лежа на боку, согните ногу в колене и поднимите ее вверх.
- Делайте неспешные круговые движения по часовой стрелке.
- Повторите по 10 раз для каждой стороны.
Сведение ног в приседе
- Сделайте присед, ягодицы отведите назад и сведите колени.
- В этом же положении максимально разведите ноги в стороны. Следите, чтобы колени не выходили за носки.
- Выполняйте в течение 30 секунд.
Балетные махи
- Отведите одну ногу назад и наклонитесь вперед.
- Выпрямляйтесь и одновременно сделайте мах, задержитесь в крайней точке.
- Сделайте 2 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Подписывайтесь на World Fashion Channel.
