Факторы эффективности :
-
✅интенсивность. Я обеими руками за неинтенсивное кардио, то есть быстрая ходьба (6-7) км в час, а не бег. Раз в неделю мы с @veronikas.secret проходим маршрут на 12 км за два часа. Для кого-то это слишком интенсивно для кого-то наоборот. Я бы начал рассказывать тут о зонах пульса, "220- возраст" и прочее, но вы всеравно не будете это считать))) кто все же хочет заморочиться - пишите.
Если в боку колет, стучит в висках, печёт передняя внешняя часть голени -уменьши интенсивность(скорость). Но не переборщи, прогулка с петуниями на каблуках под птичий щебет - не кардио ни разу. Прогулка с собакой где ты бросаешь животному мячик - тоже не кардио)
✅продолжительность. С точки зрения похудения кардио должно быть достаточно продолжительным. (Отсюда и низкая интенсивность, бежать 10-15 км в час в течении часа мало кто может)5-15 минут -это вариант разогрева перед тренировкой. Полноценное кардио начинается от 30 минут.
- ✅регулярность, регулярность и ещё раз регулярность.
Я сам сейчас сушусь у меня 2-3 кардио в неделю при 3-4 силовых. Если у вас просто кардио - от раза в неделю и т при хорошей погоде, а по факту 2 раза в мес - не ждите наблюдаемых изменений. Я бы сказал минимум три раза в неделю.
-
Помните о важности лайка))) и подпишитесь, если нравятся такие статьи
