Если говорить о мышечном корсете, то здоровье позвоночника начинается с хорошо развитых мышц кора.
К мышцам кора относятся не только мышцы брюшного пресса, но и разгибатели позвоночника, которые тянутся вдоль всего позвоночника, а также ягодичные мышцы и мышцы ног. Это все в совокупности образует мышцы кора, которые помогают вам удерживать равновесие и преодолевать большие нагрузки, в том числе и во время ходьбы, сидения в неудобной позе (касается офисных работников) и т.д.
А сегодня мы поговорим о том, как повысить эффективность тренировок мышц кора, чтобы сохранить спину здоровой, в том числе.
Кор тренируется силовыми без использования защитного пояса. Мы уже писали в прошлых статьях о том, чем чревато постоянное использование поясов для бодибилдинга и корсетов для тонкой талии.
Прямую мышцу живота и поперечную следует тренировать многофункционально. Т.е., на эти мышцы вы делаете ни одно упражнение пять лет подряд, а чередуете различные упражнения в своих тренировках. Чем они разнообразнее, тем более готовыми будут эти мышцы и тем лучше защитят вас от травм.
Так как мышцы пресса работают при сгибании позвоночника, округляйте спину как можно больше при выполнении тех или иных упражнений, в упражнениях на полу поднимайте таз, чтобы снять нагрузку со сгибателей бедра.
Уделяйте внимание косым мышцам живота. Ведь они тоже являются частью кора. Не допускайте, чтобы какие-то мышцы сильно отставали.
И не забывайте про прогрессию нагрузки - мышцы растут, пока нагрузка повышается, если вы “застряли” на одном весе, не ждите прогрессов в тренировке. И еще один важный момент - повышайте вес только при соблюдении правильной техники.
Если остались какие-то вопросы, задавайте их в комментариях.
