Вроде бы делаешь все что нужно, но вперед не двигаешься. Как будто перед тобой невидимая преграда, которую никак нельзя пройти. Чтобы бороться с этим явлением и придумали такую штуку, как периодизация.
Периодизация (циклирование) - это подход к организации тренировок путем их объединения в группы, подразумевающий периодическое внесение изменений в тренировочные схемы.
Идея периодизации заключается в том, чтобы преодолевать периоды застоя, когда один и тот же результат не удается превысить в течение долгого времени.
Линейная периодизация
Первоначально периодизация была линейной и состояла из 3-х фаз:
1. на первой фазе нагрузки в размере 75-85% от текущего максимума.
2. на второй фазе нагрузки в размере 90-100% от текущего максимума.
3. на третьей фазе происходило постепенное наращивание нагрузки от 100% до нового максимального значения.
Волнообразная периодизация
В этом случае изменение нагрузки носит двустороннее направление, то есть нагрузка попеременно то увеличивается, то уменьшается.
Глобальная периодизация
Если мы выделим 10 физических качеств человека (Сила; Выносливость; Гибкость; Мощь; Скорость; Координация; Баланс; Точность; Скорость адаптации к нагрузкам; Работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы), то становится очевидным, что некоторые из них нельзя тренировать одновременно.
Чтобы развить силу, нужно увеличивать нагрузку, а для этого упражнение должно быть хорошо отработанным, то есть с точки зрения баланса и координации, оно уже не будет развивать.
Поэтому имеет смысл развивать эти качества поочередно, разделяя свои тренировки в течение года на периоды, в каждый из которых фокус будет идти на конкретных качествах.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.
