После того, как мы рассмотрели, что должна включать в себя тренировка, разберем что является нормальным и чего делать не следует на первых порах.
Является нормальным и свойственно практически всем:
- Отсутствие четких целей;
- Отсутствие четкой программы тренировок;
- Отсутствие правильной техники выполнения упражнений;
- Не чувствовать свои мышцы, зачастую выполняя упражнение за счет других мышечных групп;
- Отсутствие достаточной силы и особенно выносливости мышц (быстрое утомление, непрогнозируемый отказ);
- Попытки копирования комплекса упражнений и техники других людей в зале.
На что обращаем особое внимание при подготовке к походу в зал и как минимум в первые 1-2 месяца тренировок:
- Удобная обувь, форма и перчатки;
- Если вам до 16 лет, то упражнения со свободными весами (присед и становая тяга) исключаем из программы. Заменяем работой в тренажерах (гиперэкстензия и жим- машина);
- Если имеются проблемы с суставами или варикоз- беговую дорожку заменяем на горизонтальный велосипед, либо эллипс (выпады- любимое упражнение девушек, из программы также исключаем);
- Стараемся выполнять любое упражнение максимально приближенно к правильной технике, которую изучаем заранее;
- Желательно находиться напротив зеркала, чтобы видеть себя в момент выполнения упражнения (а вот если зеркало сбоку, смотреть в него в процессе выполнения не следует, как и крутить головой в стороны);
- Перед выполнением упражнений со штангой обязательно проверить высоту стоек, подобрать гриф по весу и габаритам, использовать замки.
- При работе в тренажерах подобрать нагрузку, правильно расположить опорные валики, установить нужную рукоять.
В следующей статье разберем один из вариантов тренировки.
Если статья была полезной, не забудьте поставить лайк!