Я очень дисциплинированна в плане спорта. Ловлю кайф в процессе и обожаю смотреть на положительные результаты в зеркале.
Очень люблю фитнес. После того, как 1,5 года отходила в фитнес-центр и занималась с железяками, решила заниматься дома с фитнес-резинками. Предысторию читайте в статье Подготовка тела к беременности и родам.
За технику выполнения не переживаю, потому что ответственно подхожу к этому делу и консультируюсь онлайн с велнес-тренерами и тренерами, которые специализируются на подготовке женщин к беременности и родам. Плюс долго проходила в центр и уже есть большой опыт.
Фитнес и фейсфитнес
В январе этого года составила себе программу «Домашний фитнес». Подобрала необходимые для себя упражнения. Расписала технику, периодичность выполнения, результаты, которых хочу достичь, питание до и после тренировок, рассчитала кбжу, написала свои текущие данные тела.
Для определения спектра упражнений, обратилась к тренеру, который специализируется на подготовке тела к родам, «беременном» фитнесе, восстановлении после родов.
Моё тело она расчертила по квадрантам и присвоила категорию фитнеса. При этом я обозначила свою цель - подготовка тела к беременности и родам. Мы обсудили все проблемы со здоровьем, вес, рост, травмы, мои знания в упражнениях и технике выполнения, поговорили о спорте в жизни в целом.
Её заключение:
❌ Зажаты нижние рёбра, сковывают меня;
✔ Расслаблять диафрагму, увеличивать подвижность грудной клетки;
✔ Работать над корпусом, поперечной мышцей живота и поясницей;
✔ Делать МФР (самомассаж) передней поверхности ног (раскатывать и растягивать).
⠀⠀
Упражнения на спину, ноги/ягодицы - 2 раза в неделю.
Остальное распределять на плечи и руки.
И только после всего этого можно приступать к силовым тренировкам.
В мою программу входят упражнения по фейстфитнесу. Также составленные профессиональным косметологом. Избавляюсь от заломов на лице и делаю профилактику морщинок.
Приложения, которые помогают мне в ежедневных тренировках
Разогреваюсь и завершаю тренировки всегда с программой «Упражнения для растяжки» на андроид. Смотрите ниже в скринах, что в нём есть.
+ приложение Mi Fit для фитнес-браслета Mi Band.
График моих тренировок
Тренируюсь через день.
✔ 5-10 минут разогрев;
✔ 30-40 минут с фитнес-резинками;
✔ 10-15 минут на степпере по схеме;
✔ 10-15 минут растяжка.
Чутко слежу за дыханием во время выполнения всех упражнений. На вдохе надуваю живот, на выдохе задействую мышцы пресса.
Отдельно практикую дыхание рёбрами и животом. Специалисты говорят это облегчит весь процесс родов. По положительным отзывам разных девушек убеждена, так будет и у меня.
Дыханием занимаюсь при любом удобном случае. Главное ровное положение тела и спокойствие.
Всего 1-1,5 в день и моё тело за первый месяц по программе заметно подтянулось. Окрепли мышцы, стали ощутимы.
Для чего это делаю
Мои убеждения такие:
• Если подготовить спину, плечи и руки будет легче «носить» живот и малыша после родов;
• Если подготовить ноги/бёдра будет меньше отёчности;
• Если подготовить лицо, от гримас во время родов не появится больше морщин (часть морщин появляется у нас из-за эмоций).
Точно знаю, что не буду ныть после родов из-за растяжек, разрывов и прибавления в весе. Сейчас делаю всё, чтобы этого избежать.
⠀⠀
В общем убеждена, что на организм и тело фитнес окажет только благоприятное воздействие и мне будет легче перенести беременность и роды.
Ещё статья на эту тему Как физический труд влияет на зачатие и беременность
