Сейчас в моде здоровый образ жизни и занятие спортом в любом его виде. Некоторые занимаются в залах фитнес клубов, кто-то наматывает круги, бегая в парках и скверах. Огорчает одно - через несколько часов после тренировки начинает ныть все тело. Кажется, что болит каждая мышца. Давайте разберемся почему это происходит.
Пик болевых ощущений в мышцах приходится на интервал от 24 до 72 часов после нагрузки. Зачастую это либо непривычная для организма физическая нагрузка, либо слишком интенсивная, ведь так хочется сразу достичь максимального результата. Такой синдром отсроченной мышечной боли называют крепатурой.
В возникновении этой крепатуры в начале 20-го века было принято винить молочную кислоту, которая накапливается в мышцах во время тренировки. Но последние исследования показывают, что она может быть причиной жжения в мышцах во время тренировки, но никак не может быть причиной отсроченной боли.
Ранее считалось, что мышцы производят молочную кислоту только при нехватке кислорода в крови, что происходит при интенсивных физических нагрузках. Однако, современные исследования говорят о том, что молочная кислота производится и в мышцах, получающих достаточно кислорода. Молочная кислота является не врагом, а источником энергии для мышц во время тренировок, так как образуется при распаде глюкозы, главного источника энергии в нашем организме. Более того, молочная кислота рассасывается уже в течение нескольких часов после тренировки, соответственно не может быть причиной крепатуры.
В чем же тогда причина наших мучений?
Однозначного ответа на этот вопрос ученые пока дать не могут. Есть мнение, что к болевому синдрому приводит мышечное перенапряжение, т.е. нарушение в утомленных мышцах из-за их перегрузки.
Также причиной можно считать микро разрывы в мышцах, которые возникают при интенсивных или нерегулярных нагрузках.
В любом случае, восстановление занимает несколько дней.
Как восстанавливаться после интенсивной тренировки?
1. Активное восстановление. Легкие короткие тренировки, растяжка и массаж. Массаж после тренировки лучше всего позволяет избавиться от крепатуры и снять усталость в мышцах.
2. Утягивающая одежда.
3. Погружение в прохладную воду. Важно знать, что погружение в холодную ванну после силовых тренировок замедляет рост и укрепление мышц. Поэтому если вы осуществляете набор мышечной массы, то такой способ восстановления вам вряд ли подойдет.
4. Контрастные водные процедуры.
5. Крио- и гиперболическая терапия. Восстановление с помощью низких температур и кислорода в барокамерах.
В любом случае, движение - это жизнь! Не ленитесь заниматься спортом. Размеренные регулярные физические нагрузки и правильно питание помогут избежать болевого синдрома и непременно изменят вашу жизнь в лучшую сторону.
__________________________
Ставь лайк, если информация полезна. Подписывайся на канал, дальше будет интересно.