«Движение – это жизнь», все слышали крылатую фразу Аристотеля. И это неоспоримая: правда, движение так же необходимо нашему организму, как сон, вода и еда. Дети и молодёжь ведут особенно активный образ жизни, возможно именно поэтому у них реже встречаются заболевания, вызванные «сидячим образом жизни» и отсутствием спорта в целом. Пристальное внимание проблеме снижения физической активности необходимо уделять после 40 лет, когда в организме уменьшается концентрация кальция, а скорость обменных процессов стремительно падает.
Ни для кого не секрет – замедление обмена веществ приводит к набору подкожного жира. Мышцы предательски начинают дрябнуть и «таять». Что же делать? Как спасаться и помогать организму?
В этом возрасте для поддержания мышечной массы и борьбы со старением особенно необходимы силовые тренировки. Нет, разумные силовые тренировки не увеличат объём вашего тела, а лишь приведут его в тонус, сделают более подтянутым и красивым.
Разумеется, не стоит забывать и о правильном питании, богатом белками, которое поможет сохранить молодость и поддерживать природную красоту.
Необходимо также позаботиться о сердце, укрепить его, ведь оно работает непрерывно, без выходных! Тогда ваше тело обязательно скажет вам «спасибо» и прогонит прочь болезни.
От теории к практике
Как начать и с чего? Запомните главное правило – постепенность. Чтобы не навредить себе, особенно если спорт давно не присутствует в вашей жизни.
Оптимально составить план тренировок, начать с щадящих и простых упражнений для начала, и постепенно увеличить нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться. Но если таковой возможности нет, ориентируйтесь на собственный ощущения, но не жалейте себя и делайте то, на что действительно способны, не увиливайте. Вы сами удивитесь тому, насколько хорошо ваше тело откликнется на занятия спортом. Вы можете больше, чем представляете себе!
Однако и увеличивать нагрузки нужно постепенно. Слушайте своё тело, не переусердствуйте.
Постарайтесь наладить своё питание и режим сна. Минимизируйте жирное (особенно жареное), избавьтесь от соусов (кетчуп, майонез и пр.), которым можно найти вкусную и главное –полезную альтернативу, например, масляные и йогуртные заправки.
Сократите потребление соли и быстрых углеводов (сладости, мучные изделия), и замените на более полезные фрукты, овощи, сухофрукты и орехи! Хорошо высыпайтесь, спать необходимо не менее 6 часов в день.
Начало положено, теперь двигаемся дальше!
Как организовать свои занятия фитнесом?
Вы, конечно, можете купить абонемент в фитнес-зал, бассейн, записаться на йогу, в этом случае самым главным бонусом окажется персональный тренер, который научит вас делать упражнения, подберёт оптимальную нагрузку и будет вести вас на протяжении долгого времени. Правда, удовольствие это по карману не каждому. И тратить время на дорогу не всегда удобно. Однако решение всегда есть!
Что мешает заниматься фитнесом в домашних условиях? В век современный технологий можно пользоваться самым базовым ресурсом: интернетом. Сейчас в YouTube можно найти видеоролики с целыми программами тренировок на любой вкус, и это бесплатно. От вас требуется лишь желание работать и мотивация! А результат не заставит себя ждать.
Для занятий дома можно купить небольшие гантели, коврик, фитнес-резинку, эспандер, хулахуп. То, с чем вам будет приятно и интересно заниматься. А можно подойти креативно, и вместо гантель, например, использовать 2 небольшие одинаковые бутылки с водой или песком.
Очень важно возрасте старше 40 лет прорабатывать и укреплять все группы мышц, начинать с легкой разминки во избежание травм. Щадящую нагрузку необходимо давать на позвоночник и колени, потому что эти части тела наиболее уязвимы для травм и воспаления.
Отлично подойдут упражнения, выполняемые сидя и лежа. Начинать главную часть тренировки необходимо с проработки мелких групп мышц, чтобы задействовать все области и меньше утомлять основные мышцы. Выполнять силовые тренировки необходимо не реже 2 раз в неделю.
Кардиотренировки же требуют меньшего внимания, потому что сердце меняет свой режим с возрастом, но и забывать о них тоже не стоит. Будет достаточно 2 тренировок в неделю длительностью не больше часа. Опять же, начинать необходимо постепенно, увеличивая нагрузку, чтобы не перетрудить сердце.
Идеально бы завершать тренировку растяжкой. Хотя уже после 30 лет мышцы и связки теряют свою эластичность, после любой физической активности мышцам и телу нужен отдых, потому не пренебрегайте растяжкой: она необходима для расслабления мышц и укрепления связочного аппарата.
Будьте готовы к тому, что на первых порах будет непросто, особенно если вы вели более размеренный образ жизни в прошлом. Всегда самая трудная работа – это работа над собой, а самый сложный шаг – начало. Чтобы занятия спортом приносили плоды, дайте себе установку: спорт – это надолго.
Польза фитнеса для здоровья
Образ жизни, который вы ведёте после 40, во много определит самочувствие и после 60 лет. Занятие фитнесом помогают организму стать сильнее и выносливее, от этого зависит самое важное: ваше здоровье. «Сидячая работа», пассивный образ жизни вызывают остеохондроз, ожирение, гипертонию, заболевания сердца, что существенно снижает качество жизни. Наиболее серьёзно стоит отнестись к заботе о сердце и сосудах, а также об опорно-мышечном аппарате.
Фитнес укрепит сердце и стенки сосудов, снизит риск возникновения инфарктов и образования тромбов, а надежную помощь костям скелета окажут крепкие мышцы.
Как вы уже поняли, движение для человека – лучшее лекарство. Так что прямо сейчас пора начать меняться в лучшую сторону, если вы не делали этого раньше!
Проводите тренировки с пользой. Не перегружайтесь. Помните, что ваша цель – не покорить Олимп, а покорить самого себя, стать сильнее, укрепить здоровье. Начинать заниматься спортом не поздно никогда! В вашем распоряжении есть целая жизнь, которую нужно провести ярко, энергично и с пользой для здоровья! Будьте сильными, спортивными и здоровыми!
А вы занимаетесь спортом? Пишите в комментариях и подписывайтесь на канал.
