В современном мире все больше офисной работы. Мы сидим неподвижно по 8-12 часов в день и при этом совершенно забываем, что наше тело нуждается в ежедневной физической активности. От сидячего образа жизни мы подвергаемся огромному риску возникновения различных заболеваний, а сделать тренировку после работы не представляется возможным, так как дома накапливается куча дел.
Как же выйти из данной ситуации? Ответ достаточно очевиден - задействовать обеденное время!
Обед в среднем длится около одного часа.
Что же можно поделать?
Первый и самый простой вариант-прогулка на открытом воздухе.
Прогуляться можно в районе 40-50 минут. Обязательно быстрым шагом. Для удобства можете одеть кроссовки. За данный промежуток времени нужно успеть находить более 5000 шагов, это в районе 3,5км. Данная тренировка позволит Вам улучшить сердечный ритм, избежать риска накопления лишних солей в суставах. К данной тренировке можно добавить быструю ходьбу до общественного транспорта. Если в день проходить быстрым шагом более 5км, то Вы станете прекрасно себя чувствовать.
Поверьте, если Вы приучите себя к таким тренировкам в ежедневном формате, то скоро плавно перейдете и на беговую активность.
Второй вариант - упражнения на спортивной площадке или в фитнесс-зале внутри офиса.
Во дворах многих офисов или в самих зданиях скорее всего присутствуют маленькие гимнастические комплексы - турник, брусья и тд.
Используя данный комплекс в обеденное время, можно сделать небольшую силовую программу.
1 упражнение - подтягивания: 8/6/4/2/4/6/8 - выполнять лесенку нужно с 60-30 секундным отдыхом. Увеличивать количество раз можно по Вашим возможностям.
2 упражнение - отжимания на брусьях: 10/8/6/4/2/4/6/8/10 - выполнять лесенку нужно с 60-30 секундным отдыхом. Увеличивать количество раз можно по Вашим возможностям.
3 упражнение - поднимание согнутых ног к груди (пресс): 10/10/10/10 - выполнять лесенку нужно с 60-30 секундным отдыхом. Увеличивать количество раз можно по Вашим возможностям.
4 упражнение - вис на перекладине: 2 похода по 30 секунд. Это позволит максимально вытянуть позвоночник, что бы снять компрессию во время долгого нахождения сидя за рабочем местом.
Обязательно не забудьте немного размяться перед выполнением данного комплекса.
Будьте здоровы! Всем спорт!
