Сегодня хочу обсудить очень крутой на мой взгляд метод, который позволит значительно выйти на новый уровень, как в мышечной массе, так и в силовых показателях, заключается он в построении тренировки таким образом, что бы работать большими весами на рост мышц.
- Как мы знаем, для того что бы прибавлять в силовых показателях, нам нужно распределить вес на 4-6 повторений и естественно, он будет выше, чем когда мы работает на объем и распределяем его на 10-12 повторений.
- Метод который я хочу предоставить, будет заключаться в подъеме тяжелого веса, (который вы делаете на 4-6 повторений) на 10-12 за счет микро отдыха.
Как это выглядит, вы берете например две гантели и выполняете молотки на бицепс, сделали 3-4 повторения, затем 10-15 секунд отдохнули, затем снова 3-4 и отдых. Таким способом нужно выполнить 10-12 повторений и это будет считаться только за один подход.
Так же вы можете выполнять с любыми упражнениями, но будьте аккуратны, не делайте одни, здесь нужен партнер который будет страховать.
Попробуйте чередовать свои тренировки с таким методом и вы увидите, как растут ваши силовые показатели и рабочие веса, а за этим мышечная масса.
Надеюсь статья была для вас полезной, подписывайтесь на канал, ставьте лаки, буду очень благодарен!
