Всем привет! Одни из главных проблем у людей которые хотят похудеть, есть жир на животе и боках. Сегодня мы узнаем как же избавиться от жира и получить красивую стройную талию!
Все упражнения можно делать в домашних условиях, практически с нулевыми затратами!
Немного теории:
По личному опыту могу сказать, что многие люди заблуждаются... Думая, что если они будут делать скручивания, наклоны и прочие упражнения-у них, появиться красивая талия, пропадет весь жир и тд.
Это пожалуй и есть самое главное заблуждение в теме похудения!
На самом деле что-бы избавиться от жира мало делать упражнения,
80% всего эффекта-это питание, а остальные 20%-это тренировки и активность!
Поговорим о питании:
В похудении самым важным есть дефицит калорий! Если вы не придерживаетесь его, хоть убейтесь,-худеть вы не будете!
Дефицит калорий: если говорить простыми словами-это режим питания, при котором ваш организм тратит больше калорий чем получает их с еды.
Достигнуть дефицита очень просто!
1)Заходим в поисковик и вбиваем "калькулятор калорий"
2)Открываем первую страницу, вводим данные, и получаем результат калорий который нужен нам для похудения
(Обычно калькулятор выдает 3 цифры)
1)для похудения
2)для поддержки веса
3)для набора
Исключаем: сахар, хлеб, мучное, газ.воды, жирное(Этого с головой хватит). Так-же каждые неделю-две, нужно урезать свой рацион на 20-25%
Упражнения:
По-настоящему стоящих могу выделить только 2 упражнения...
1)Вакуум-помогает убрать висящий живот.
Как делать: выдыхаем, напрягаем живот, вместе со вдохом максимально втягиваем живот, держим 10-15 секунд.
Делаем 8-10 повторений!
2)Планка-задействует большинство мышц тела, тем самым держит тело в тонусе!
Как делать: становимся в упор лежа на локти, максимально выравниваем тело, напрягаем пресс, стоим минимум минуту!
Делаем 3-4 подхода постепенно увеличивая время.
На этом у меня все, советую в любом случае попробовать. Ведь кто не пробует тот не ходит с красивой талией!
Если понравилась статья-подпишись!
