Сейчас существует большое количество различных видов аэробных нагрузок. Некоторые люди в них путаются и не знают, какая кардио тренировка лучше всего подойдет, чтобы сжечь жир.
Многие аэробные упражнения заставляют Ваш организм использовать конечно же жировые запасы, энергия основной источник., а углеводы и белки отодвигаются на второй план. Если Вы находитесь на сушке, то Вам просто необходима кардионагрузка. Аэробные упражнения нужно выполнять при умеренной интенсивности, Хотя очевидно, что при высокой интенсивности сжигается больше калорий. Упражнения должны длится 15-20 минут. Этого времени предостаточно, чтобы стимулировать работу сердца и легких, и заставить свой организм потреблять кислород. Вот основные кардио для сжигания жира :
Бег( сжигает около 600 калорий в час). Это самое эффективное кардио для того чтобы похудеть. Он улучшает в свою очередь физическую подготовленность. Бег обладает достаточно высокой эффективностью, для того, чтобы сжигать много калорий и стимулирует метаболизм в течении продолжительного времени после тренировки.Бег задействует всю нижнюю часть тела.
Плюсы бега : Можно тренироваться с повышенной интенсивностью, в результате сжигается больше жира, происходит работа над рельефом мышц ног, Увеличивает скорость обмена веществ сроком до 24 часов.
Рекомендации по бегу для начинающих. Нужно бегать 3 раза в неделю, интенсивность должна быть 65-85% от МЧСС, продолжительность должна составлять 20-30 минут.
Сайклинг.( сжигает около 600 калорий в час) . Езда на велосипеде меньше воздействует на суставы. Крутить педали можно и на тренажере, те кто ходит в спортзал, а также можно ездить и на велосипеде по улице. Это для тех кто хочет больше сжечь жира. Плюсы сайклинга : высокая эффективность, происходит рабоат над рельефом квадрицепсов. Рекомендации по сайклингу для начинающих : нужно заниматься 3 раза в неделю, интенсивность должна быть 65-85% от МЧСС, продолжительность должна составлять 30- 45 минут.
гребля( сжигает около 840 калорий в час). С помощью гребного тренажера можно провести высокоинтенсивное кардио для похудения. Плюсы гребли : сжигает больше калорий по сравнению с другими кардио, происходит общая тренировка тела, улучшает физическую форму.
ходьба. ( сжигает 300-400 калорий в час). Ходьба отлично подойдет для начинающих, а также для людей с большим весом. Плюсы ходьбы : помогает бороться с лишним килограммами ( у кого очень большой вес),для людей у кого больные суставы. Рекомендации по ходьбе для начинающих : Периодичность должна составлять 3 раза в неделю , интенсивность должна быть 50- 70% от МЧСС, продолжительность 20-45 минут.
Не забываем подписываться на канал, оставляем свои комментарии.
