Все мы знаем, что подтягивание одно из лучших упражнений с собственным весом, но знаете ли вы, что подтягивание обратным хватом одно из лучших упражнений на бицепс?
Если вы начнете применять три фишки, которые я сейчас покажу, то будете получать намного больше пользы от подтягивания обратным хватом. А если вы никогда не воспринимали такие подтягивания в серьез, то, возможно, поменяете свое мнение.
1. ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА ДВУХ ПАЛЬЦАХ (на безымянном и мизинце)
Если взяться за перекладину двумя пальцами (большой палец вообще в воздухе), а потом положить остальные два, то получается, что вес тела будет давить только на мизинцы и безымянные пальцы. Таким образом мы подключаем супинацию и сильнее задействуем бицепс.
Вы сразу почувствуете разницу, применив это упражнение!
2. АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Для того, чтобы получить максимальное сокращение бицепса и сильнее почувствовать нагрузку нужно подтягиваться за голову.
Такое движение не травмоопасно!
Вы просто встаете в позицию для подтягивания на бицепс и тащите перекладину за голову.
Таким образом в верхней точке вы создаете намного больше сгибание в плече, чем при обычном подтягивании на бицепс. Потому что вы и сгибаете руку в локте, и супинируете кисть, и так же сгибаете плечо, но при этом не происходит так называемой активной недостаточности, когда вы просто подтягиваетесь обратным хватом.
Благодаря таким советам вы почувствуете самое сильное сокращение в подтягиваниях обратным хватом, а значит получите намного больше пользы!
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
