Вы решили вернуть себе потерянную форму. Вид дряблого живота изрядно поднадоел, зеркало совсем не радует, а девицы с обложек глянцевых журналов так и раздражают своими упругими телами. Мотивация зашкаливает, но не торопитесь рваться в бой. Сначала прочитайте эту статью.
Чрезмерное рвение может сыграть с человеком злую шутку. И это именно тот случай. Ежедневная тренировка мышц брюшного пресса - одна из семи основных ошибок при коррекции фигуры. Подробнее об этом и не только читайте далее.
Ошибка No 1 : неправильное выполнение упражнения
Для того, чтобы заставить мышцы пресса заработать правильно, избежав травматизма и болевых ощущений, необходимо корректно выполнять физические упражнения. Лучше на первых порах обратиться к профессиональному тренеру, чтобы проводить занятия под наблюдением специалиста.
Самая распространенная ошибка
Мы часто вытягиваем шею вперед. Продолжая в таком духе, можно получить не плоский живот, а кривую шею.
Решение
Чтобы поместить голову правильно, следует помнить, что шейные позвонки должны образовывать прямую линию, являясь продолжением спины, чтобы держать позвоночник в одной оси. Не скрещивайте руки за головой, просто положите кончики пальцев за уши, чтобы не было позыва оттолкнуться руками. Теперь вы встаете с помощью мышц живота, а не шеи. Так гораздо тяжелее, не правда ли?
Ошибка No 2: передозировка упражнений
Самая распространенная ошибка
Вы убеждены, чем больше упражнений сделаете, тем крепче станет пресс. Конечно, конечно. Спешу вас огорчить! Это не так.
Решение
Со временем, когда ваши мышцы окрепнут, эта формула начнет действовать. Но на начальной стадии эффективными будут короткие и интенсивные тренировки, а никак не изнуряющие длительные занятия.
Ошибка No 3: отсутствие пауз
Самая распространенная ошибка
Ритмично и очень бойко начинаем выполнять упражнения, наращивая ежедневно темп и сложность. И почему же на второй неделе все летит в никуда? Излюбленный ход маркетологов – плоский живот за 30 дней, программа для тонкой талии – не более чем реклама.
Решение
Вопреки всеобщему мнению, мышцы наращиваются не во время тренировок, а после них.
Поэтому важно делать перерывы, чтобы мышцы вашего живота восстанавливались и видоизменялись. Возьмите за привычку делать между подходами перерыв в 30 секунд (больше и не надо), ровно, как и между сериями упражнений должен быть диапазон в один или два дня. Что делать в это время? А ягодицы, руки, ноги у вас в идеальном состоянии?
Ошибка No 4: однообразие упражнений
Самая распространенная ошибка
Выполнять длительный период упражнения на одну и ту же группу мышц брюшного пресса, а затем вдруг неожиданно дать высокую нагрузку на мышцы спины.
Решение
Вы придерживаетесь четкого графика занятий. Так держать! Убедитесь также в том, что задействуете различные группы мышц. Самым важным по-прежнему остается равномерное увеличение нагрузки без каких-либо скачков в уровне сложности.
Ошибка No 5: пренебрежение косыми мышцами живота
Самая распространенная ошибка
Ваш пресс состоит не только из прямых, но и из косых мышц, и их укрепление также напрямую влияет на конечный результат, о чем, к сожалению, многие девушки даже не догадываются.
Решение
Уделяя особое внимание косым мышцам живота, вы также укрепляете поясницу, что способствует выправлению осанки и уменьшению болей в спине.
Ошибка No 6: отсутствие упражнений на мышцы спины
Самая распространенная ошибка
Вы работаете в поте лица над мышцами живота, но абсолютно не занимаетесь своей спиной. Без должной нагрузки, а также некачественно выполняя текущие упражнения на пресс, Вы рискуете повредить мышцы спины.
Решение
Заставьте работать все тело полностью, а не его отдельные части, и тогда проблем со спиной не возникнет.
Ошибка No 7: отсутствие кардио нагрузок
Самая распространенная ошибка
Упражнение за упражнением, изо дня в день, но чуда не происходит.
Решение
Выполнять упражнения – это, конечно, хорошо для развития своей мышечной массы. Но для того, чтобы мышечный рельеф начал проглядывать, необходимо сжигать жиры. Для этого нет ничего более эффективного, чем кардио тренировки. Три раза в неделю посещайте бассейн, занимайтесь на беговой дорожке, а еще лучше запишитесь на зумбу!
Немного усердия, и ваши труды обязательно будут вознаграждены!
