Топ 7 незаменимых упражнений для рельефного пресса.

Всем привет!

Бьюсь об заклад, что большинство из вас знакомо с мнением, будто секрет идеального пресса в ежедневном выполнении огромного количества всевозможных скручиваний.

Это одно из главных заблуждений. И беда не в том, что этот миф распространяют новички, а в том, что я слышал это от человека который называл себя тренером.

Про это я упоминал ранее в статье. Кому будет интересно дам ссылку ниже.

И так, давайте про обещанные упражнения.

Как нам известно пресс это группа мышц. И качать что-то одно из этой группы будет неправильно.

Скручивания на полу.

Нагрузку получает верхняя часть пресса.

Это классическое начало любой тренировки пресса. Лежа на спине и согнув колени, начинаем скручиваться, отрывая лопатки от пола. Сделайте 7-15 повторений.

Боковые скручивания на полу.

Нагрузка на косые мышцы живота.

В том же положении, не опуская лопатки, тянемся сначала левой рукой к левой пятке, затем правой рукой к правой пятке. Сделайте 5-10 повторений на каждую сторону.

Планка с упором на локти.

Нагрузку получают пресс, грудь, плечи, поясница, бедра.

Если обычная планка на локтях стала слишком простой, то попробуйте поочередно поднимать ноги или отводить их в стороны. Выполняйте от 30 секунд.

Боковая планка с упором на локоть.

Нагрузка на косые мышцы, грудь, плечи, бедра и ягодицы.

Ее так же можно усложнить. Стоя в планке поднимайте таз вверх. Выполняйте то 30 секунд на каждую сторону.

Велосипед лежа на полу.

Нагрузку получают пресс, спина и бедра.

Я думаю это упражнение помнят все еще со школы. Лежа на спине согните ноги в коленях и приподнимите голову и плечи. Делайте круговые движения ногами, как на велосипеде. Делайте от 30 секунд.

Планка с подтягиванием колен.

Нагрузка на нижний пресс, грудь, плечи и трицепс.

Стоя в планке с упором на ладони, по переменке тянем колени к груди. Делаем от 30 секунд.

Скручивания в планке с упором на локти. Нагрузку получают пресс, грудь, плечи и бедра.

Стоя в планке поднимайте и опускайте таз округляя спину. Выполняйте от 30 секунд.

Все упражнения выполняйте в умеренном темпе.

И я неоднократно говорил, что всем мышцам нужен отдых. Поэтому не начинайте следующую тренировку, пока не пройдет боль в мышцах от прошлой.

Будьте здоровы!

Если статья получилась интересной поставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Вот обещанная ссылка:

7 простых советов как накачать рельефный пресс.