Быстрое наращивание мышц - это просто вопрос усердного применения законов роста мышц, которые столь же очевидны, наблюдаемы и неопровержимы, как и законы физики.
Когда вы бросаете мяч в воздух, он падает. Когда вы делаете правильные действия внутри и за пределами тренажерного зала, ваши мышцы растут. Это действительно так просто, и эти законы применяются независимо от того, насколько вы «крутой».
Эти принципы известны всем и на протяжении десятилетий соблюдаются людьми, которые стали величайшими бодибилдерами, которых мы когда-либо видели. Некоторые из этих законов будут прямо противоречить вещам, которые вы читали или слышали, но, к счастью, они не требуют прыжков веры или размышлений: они практичны. Вы следуете за ними и получаете немедленные результаты. И как только они сработают для вас, вы поймете, что это правда.
Итак, давайте посмотрим на них.
ПЕРВЫЙ ЗАКОН РОСТА МЫШЦ:
Мышцы растут, только если им это необходимо
Этот закон может показаться очевидным и его не стоит излагать, но, поверьте мне, большинство людей просто не понимают его. Поднимая тяжести, вы фактически вызываете крошечные разрывы (известные как «микроразрывы») в мышечных волокнах, которые затем организм восстанавливает, а мышцы адаптирует, чтобы лучше справляться со стимулом, который вызвал повреждение. Это процесс, при котором мышцы растут (с научной точки зрения называется гипертрофия).
Если тренировка вызывает слишком мало микроразрывов в волокнах, то в результате произойдет небольшой рост мышц, потому что им не нужно расти, чтобы снова иметь дело с таким незначительным стимулом. Если тренировка вызывает слишком много микротравм, то тело не сможет полностью восстановить мышцы, и рост мышечной массы будет остановлен. Если тренировка вызывает оптимальные микроразрывы, но тело не получает достаточного питания или отдыха, заметного роста мышц не произойдет.
Для оптимального роста мышц вы должны тренироваться таким образом, чтобы вызывать оптимальные микроразрывы, а затем вы должны кормить свое тело тем, что ему нужно для роста, и давать ему необходимое количество отдыха.
ВТОРОЙ ЗАКОН РОСТА МЫШЦ:
Мышцы растут от перегрузки, а не от усталости или «пампинга»
Хотя многие парни считают, что жжение в мышцах указывает на интенсивную, «стимулирующую» тренировку, на самом деле это не показатель оптимальной тренировки. «Ожог», который вы ощущаете, - это просто вливание молочной кислоты в мышцу, которая вырабатывается, когда мышца сжигает свои запасы энергии.
Молочная кислота действительно запускает так называемый «анаболический каскад», который представляет собой смесь гормонов, вызывающих рост, но повышение уровня молочной кислоты не означает, что вы нарастите больше мышц.
Мышечный памп также бесполезен с точки зрения роста мышц. Накачка, которую вы ощущаете, когда тренируетесь, является результатом того, что кровь «застряла» в мышцах, и хотя это неплохо, но это еще не показатель будущего роста. Тренировки с высоким числом повторений не в состоянии перегрузить мышцы в достаточной степени, чтобы вызвать рост, даже если это обеспечивает достаточную нагрузку.
Что же тогда вызывает рост мышц? Перегрузка. Мышцы должны иметь четкую причину для роста, а перегрузка - лучшая причина. Поверь мне. Многоповторные дропсеты, гигантские сеты, суперсеты и т. д. предназначены для читателей журналов. Такие методы просто НЕ стимулируют рост, как это делают простые тяжелые сеты.
Тоже самое касается толпы сторонников «шокирования мышц», которые говорят, что вам нужно менять свой распорядок каждую неделю или две. Это полная чушь. Вы можете добиться невероятного прироста мышц, выполняя одни и те же проверенные упражнения для наращивания массы каждую неделю, неуклонно увеличивая вес и количество повторений (перегрузка).
ТРЕТИЙ ЗАКОН РОСТА МЫШЦ:
Мышцы растут за пределами спортзала
В большинстве тренировочных программ вы тренируетесь слишком часто. Они построены на распространенном заблуждении, что наращивание мышц - это просто вопрос частых тренировок. Люди, которые впали в эту дурную привычку, должны понимать, что если они сделают меньше, они получат больше. Да, я правильно сказал: делай меньше, получай больше.
Как это работает? Мышцы растут в период восстановления - промежуток времени между тренировками тех же групп мышц. Когда вы перегружаете свои мышцы, ваше тело начинает работать, приспосабливая их к будущим перегрузкам, и для правильного выполнения работы ему необходим достаточный отдых и питание.
Если каждую неделю вы отдыхаете мало, прежде чем снова тренировать эту же группу, вы можете потерять силу и размер мышц. Однако если вы дадите мышцам достаточно времени на восстановление (и будете правильно питаться), вы почувствуете максимальную прибавку в силе и размере.
ЧЕТВЕРТЫЙ ЗАКОН РОСТА МЫШЦ:
Мышцы растут, только если они правильно питаются
Насколько важно питание? Ответ одним словом: всё. Питание это всё. Проще говоря, ваша диета определяет примерно 70-80% того, как вы выглядите (мускулистый или тощий, подтянутая или дряблая). Вы можете делать отличные тренировки и давать своим мышцам идеальное количество времени для отдыха, но если вы не будете правильно питаться, вы не будете расти - точка.
Почти все понимают это неправильно , Они просто не дают своему телу то, что ему нужно для быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, мы все знаем, что надо есть белок, но сколько? Когда? Какие виды?
А как насчет углеводов - какие виды лучше? Сколько? Когда их нужно есть, чтобы максимизировать положительный эффект?
И жиры ... они важны? Сколько вам нужно и как лучше их получить?
И последнее, но не менее важное: сколько калорий вы должны есть каждый день? Насколько большим должно быть ваше питание в течение дня?
У вас должны быть правильные ответы на эти и другие вопросы, если вы хотите получить максимальную отдачу от обучения. Поговорим об этом чуть позже.
ПОДВЕДЁМ ИТОГИ
Быстрый рост мышечной массы - это, по сути, лишь вопрос религиозного соблюдения этих четырех законов: создавать стимул для роста (микротравмы), перегружать мышцы, получать достаточный отдых и правильно питать свое тело. Вот как вы строите крепкое, здоровое тело. Как видите, это гораздо проще, чем маркетологи компаний-производителей пищевых добавок и их журналы хотят, чтобы вы думали.
Что вы думаете о четырех законах для наращивания мышечной массы? Есть что-нибудь, что вы хотели бы добавить? Дайте мне знать в комментариях ниже!
Еще больше интересного контента в нашем телеграмм-канале: Толстячок
