Как научиться правильно бегать
Вот и настал тот день, когда вы задумались, а не выйти ли на пробежку. Вам то и дело попадаются на глаза местные бегуны – в наушниках они неизменно курсируют по дорожкам парка… Так и тянет стать одним из них, но каждый раз что-то останавливает. И зря. Ведь бег – самое доступное из упражнений. Сами подумайте: минимум вложений, максимум пользы.
Плюсы бега
Желательно бегать на свежем воздухе, хотя, если у вас совсем нет подходящей местности, сгодится и беговая дорожка в спортзале.
· Активная вентиляция легких
· Снабжение мышц и мозга кислородом
· «Прокачка» суставов
· Тренировка сердечной мышцы
· Хорошее настроение и общий тонус
Главное – начать!
Конечно, а вы как думали? Если точнее, главное начать и не бросить. Потому как сразу скажем: первый месяц будет ох каким тяжелым. Итак, если у вас нет физических противопоказаний, начнем.
Нравится тема статьи? Поставьте палец вверх! Это поможет ей подняться в ТОП!
P.S. Спасибо!;)
Сперва приобретите беговую обувь – в любом спортивном магазине с грамотным консультантом вы подберете себе беговые кроссы, легкие и правильно амортизирующие стопу. Вторым шагом будет покупка поддерживающего топа (если вы – девушка) и шорт. Дело в шляпе! Выходим на тропу.
Как не облажаться
Вот несколько простых правил, соблюдая которые уже через месяц-другой вы станете натренированным и грамотным бегуном.
1. Начинайте с очень маленькой скорости. И пусть весь мир подождет… Не думайте, насколько смешно вы выглядите, или что окружающие думают, будто вам плохо и оттого вы не бежите, а практически идете, не думайте – двигайтесь.
2. Если чувствуете сильное желание остановиться – сделайте это на пару секунд. Новичкам в беге остановки просто необходимы. Также вы всегда можете перейти на шаг, а затем снова начать бежать.
3. Ни в коем случае не игнорируйте мольбы организма о воде. Пройдет не один месяц, прежде чем ваше тело адаптируется и не будет просить три литра жидкости за раз.
4. Пробуйте интервальный бег. Ускорились, замедлились, побежали с пятки на носок, затем с носка на пятку.
5. Старайтесь выходить на пробежки в одно и то же удобное вам время 2-3 раза в неделю.
6. Разминайтесь перед пробежкой, делайте растяжку после.
7. Каждую пробежку делайте на 5-10 % длиннее предыдущей.
Помните, что во время движения голова не должна быть опущена, а глаза должны смотреть строго вперед. Корпус тоже желательно держать прямо. Если у вас возникают сомнения касательно правильного положения тела во время бега, посмотрите любое обучающее видео и попросите домашних взглянуть на вас и оценить верность положения рук, спины и головы.
Никогда не поздно
Даже если вы никогда не тренировались или давно забросили, начать не поздно в любом возрасте. Если у вас нет резких противопоказаний к бегу (травмы коленных суставов, спины), то вся статья взяться за оздоровление организма.
Через три месяца постоянного наращивания темпа и расстояния вы превратитесь в отменного бегуна, который вполне сможет похвастаться выносливостью с любым, кто регулярно занимается спортом. Вы можете приостановить свой прогресс тогда, когда вам захочется.
Например, вы научились бегать на 10 километров дважды в неделю, необходимости становиться марафонцем у вас нет, а потому можно поддерживать баланс на этой отметке (даже снижая ее иногда, в зависимости от тонуса).
Помните, тело – ваш друг. Научите его бегать и вскоре вы ощутите положительные результаты
P.S. Благодарны за статью, Поставьте нам лайк! Таким образом мы видим, что нравится нашим читателям!
Подписывайтесь на наш канал! Мы делаем все, чтобы писать интересные статьи!