Ошибка 1: выпад по прямой линии
Конечно, выпады тренируют ваш вестибулярный аппарат и бросают вызов вашему чувству равновесия. Не делайте это упражнение еще сложнее выставляя ноги строго по прямой линии. Старайтесь не приводить переднюю ногу прямо в линию с задней ногой, это резко снижает ваш баланс.
Правильное выполнение: начните с ширины бедра и держите это расстояние на шаге.
Ошибка 2: маленькие шаги
Иногда, когда выполняете упражнение выпад, вы хотите сделать шаг вперед, чтобы ваша передняя пятка не оторвалась от пола. Если ваш шаг слишком неглубокий, колено будет двигаться вперед за ступню, что создает ненужное напряжение и нагрузку на колено.
Правильное выполнение: делайте большие шаги, это поможет избежать данной ошибки.
Ошибка 3: наклон верхней части тела с сгибом колена
Остерегайтесь чрезмерного сгибания бедра и наклона верхней части тела, что приведет к дополнительной нагрузке на колено. Это особенно важно, если вы делаете выпад под нагрузкой или с весом». Если ваш торс сильно наклоняется, вы рискуете потерять равновесие, упасть или даже сбросить вес на себя - ай!
Правильное выполнение: включите мышцы кора (подумайте о том, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику) и держите взгляд вперед, а не вниз.
Как только вы овладеете правильной формой, вы можете добавить вес, чтобы сделать упражнение выпады более сложным и полезным. Вес может быть штангой, одной или двумя гантелями, гирей или любым другим предметом, который есть у вас дома (в случае если не тренируетесь в спортзале. Бутылки с водой или кувшин с моющим средством полностью подходят.
Больше информации вы можете прочитать на нашем сайте ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕМПИОН
