О способах восстановления после тренировок есть много информации как в сети, так и в специальной литературе. Среди них обычно упоминается правильный режим сна, питание, поддерживающие низкоинтенсивные тренировки, но довольно редко упоминается о массаже. Я сейчас говорю не о профессиональных спортсменах, они как раз знают, насколько он полезен, а о любителях.
Цель спортивного массажа - максимально расслабить мышцы и, как следствие, дать возможность крови делать свою работу, то есть уносить от клеток продукты распада и доставлять к ним питательные вещества, что и является восстановлением.
Видов массажа существует великое множество, и все я в этой короткой заметке осветить не смогу. Расскажу лишь о массаже, который поможет быстрее восстановиться после тяжелых тренировок со штангой.
Лучший вариант - после каждой тяжелой тренировки ходить к профессиональному спортивному массажисту, который качественно проработает ваши мышцы, уделив особое внимание тем, которые вы сегодня нагружали. Но для многих, в том числе и для меня, это слишком дорогое удовольствие.
Поэтому после каждой тренировки я делаю массаж сам себе с помощью вот такой штуки, даже не знаю, как она зовется в магазине. Это что-то типа резиновой ракетки для тенниса.
Массаж я делаю не сразу после тренировки, даю мышцам немного остыть и расслабиться самим, насколько это получится. А через пару часов, но еще до того, как мышцы начинают болеть от нагрузки, начинаю работать вот этой ракеткой. Если не найдете такую же в магазине, можно работать даже напряженными ладошками. Техника простая - надо просто наносить несильные, но резкие удары по крупным мышцам, которые сегодня у вас поработали. Смысл в том, что обычное разминание мышц, конечно, принесет какую-то пользу, но, к примеру, квадрицепсы вы на всю глубину до кости вряд ли проработаете.
А используя технику ударно-волнового массажа, вы можете с помощью проходящей по телу ударной волны добраться до самых глубоких слоев мышц и улучшить там кровообращение. Делать это лучше через легкую одежду, иначе вам будет просто больно, если вы будете делать все правильно. Вам же этого не надо?
Таким образом, регулируя силу ударов в зависимости от обрабатываемой части тела, вы можете сделать себе спортивный массаж самостоятельно. По личному опыту могу сказать, что после того, как я начал по совету одной из моих знакомых использовать эту технику, после приседаний ноги стали болеть гораздо меньше.
Пока я готовлю новые статьи, можете посмотреть другие материалы, которые есть на канале.
Можно ли обойтись без приседаний со штангой
Тренировки после 40. Как сохранить подвижность
Об отдыхе между силовыми тренировками
Опасности тяжелой атлетики
Многосуставные упражнения - трастеры
Осталось ли ушу боевым искусством?
И многие другие.
Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!