Моё почтение, вы на канале Zдоровье.YES. Сегодня мне бы хотелось поделится с вами очень хорошим комплексом упражнений, который пробьет ваш трицепс (трехглавая мышца плеча) полностью. Именно эта мышца придает объем руке, делая её мощнее.
Нам потребуется всего одна гантель и немного времени, хорошо меньше воды, приступаем.
Важно.
перед тренировкой хорошо разомнитесь!!!
Первое упражнение. Жим гантели из-за головы двумя руками.
Это упражнение хорошо прокачивает все три головки трицепса, но больше всего воздействует на длинный пучок, что даёт нам хороший объем. На вдохе опускаете плавно гантель за голову, на выдохе подымаете резко вверх.
Второе упражнение. Разгибание руки в наклоне.
Это упражнение в равных долях воздействует на все три головки трицепса, благодаря особому углу воздействия на трехглавую мышцу. Это одно из моих любимых упражнений в комплексе, т.к. я ощущаю легкое жжение мышцы после выполнения упражнения.
Третье упражнение. Французский жим.
Даёт нам право качать трицепс без помощи плеча, что очень точно воздействует на трехглавую мышцу.
Завершение круга. Отжимания узким хватом.
Этим упражнением мы завершаем наш круг. Отжимания в этом комплексе нам дадут хороший пампинг ( ощущение распирания мышцы ) и разгонят кровь.
Данный комплекс я выполняю так:
- жим гантели из-за головы двумя руками = 5 раз
- разгибание руки в наклоне на каждую руку по 5 раз
- французский жим = 5 раз
- отжимания узким хватом = до упора.
Время отдыха между упражнениями 15 сек., между подходами 1-1,30 мин., в зависимости от вашего самочувствия.
Обязательно прочтите про хорошие руки с помощью одной гантели и отличного комплекса. И не забывайте подписаться на канал, здесь говорят о здоровье.
