Стройная фигура смотрится привлекательно как зимой, так и летом. Чувство легкости и очищение организма - еще одни полезные качества. Такой результат приносит усиленная работа над телом, в том числе влияние оказывают разгрузки или детокс.
Перед использованием такой диеты худеющие узнают, когда можно проводить разгрузочные дни и как это сделать правильно. Но крайности в таких вопросах, как и неверная информация о диете, могут привести к последствиям вроде нарушениям работы желудка. Какие пять ошибок при проведении разгрузочных дней существуют и как их избежать?
Нагрузки
Первое заблуждение связано с желанием получить все сразу. Резко сократив калории, худеющие пытаются усилить эффект физическими упражнениями. Но можно ли заниматься спортом во время разгрузочных дней?
При планомерном похудении такой подход правильный, но в случае с короткими и резкими урезаниями рациона это не поможет. Калории уже снижены до минимума, рост мышц при таких затратах невозможен. От физических упражнений наступит только сильная усталость, возможны головокружения. Спорт полезен при регулярном сбалансированном питании, но при разгрузках его исключают. Так самочувствие не ухудшится, получится поддержать состояние покоя во время стресса от существенного уменьшения порций.
Голодание
Полный отказ от еды - это то, что нельзя делать во время разгрузочных дней. Задача худеющих - снизить потребляемые калории до границы, отделяющей переизбыток энергии и ее необходимый минимум. В среднем меню ориентируется на 1200-1500 ккал, в зависимости от параметров (рост, вес). Эти калории нужны для обеспечения работы дыхательной системы, других органов. Существенно снизив планку худеющие рискуют навредить организму, замедлить обмен веществ.
Такая реакция отразится не только на состоянии здоровья, нарушенный метаболизм негативно отразится на фигуре. После завершения радикальной диеты даже от привычного меню жировые запасы начнут откладываться быстрее. Гармоничный подход к составлению меню для разгрузочного дня позволит избежать таких рисков.
Частые повторы
Как и с предыдущим пунктом, чувство меры должно присутствовать во всем. Но иногда худеющие забывают, как часто можно проводить разгрузочные дни. Оптимальным будет организация детокса раз в две недели или еще реже. Так сохранится смысл разгрузки, ограничение в питании не станет стандартным процессом, привычным для организма. Иначе частые повторы приведут к привыканию, реакции будут проходить медленнее, а периодические стрессы от голодания и отсутствия режима навредят. Если речь идет о здоровье - нельзя спешить или впадать в крайности.
Резкая смена рациона
Разгрузка действительно означает, что в этот день режим питания кардинально меняется. Но это делается с целью очистки от токсинов, уже поступивших за счет неправильного питания. Нет смысла проводить детокс, после которого вредные вещества моментально восстанавливаются усиленными порциями вредной еды.
Придерживаться диеты в первый день и съесть целый торт на следующий - неверный подход, если есть желание уделить время здоровью и фигуре, нужно пересмотреть повседневный рацион. Исключение жирного и сладкого в больших количествах принесет больше пользы, чем однодневная разгрузка при неправильном режиме в общем.
Противопоказания
Несмотря на сильные стороны, есть те, кому противопоказаны разгрузочные дни. Это касается пациентов с сахарным диабетом, возможны резкие скачки инсулина. Состояние системы пищеварения тоже учитывается, разгрузочный день при гастрите или с повышенной кислотностью не рекомендуется, в таких случаях нужно здоровое меню на каждый день. Лучше не экспериментировать, если есть проблемы с почками и печенью.
Беременным или кормящим пробовать резкие нагрузки категорически запрещено. Во время простуды или при других заболеваниях соблюдается диета, когда есть просто не хочется, но это не классический детокс, а скорее вынужденная мера.
Те, кому можно проводить детокс, внимательно выбирают, какие продукты купить для разгрузочного дня. Здесь нужно отталкиваться от их полезности, вкуса. Если учесть состояние своего здоровья и грамотно спланировать рацион - преимущества разгрузочного дня проявятся в виде положительных изменений в фигуре, состоянии легкости.
