Суперсет (суперсерия) - методика силового тренинга, при которой два и более упражнения объединяются в один подход и выполняются друг за другом без перерыва на отдых.
⠀Плюсы работы в суперсетах:
⠀— В отличие от тренинга с отягощением суперсеты дают усиленную подачу крови к работающим мышцам, что стимулирует их ускоренный рост и развитие.
⠀— Тренинг в суперсетах позволяет значительно экономить время. Тренировки с отягощением занимают много времени из-за необходимости делать перерывы на отдых после каждого упражнения. Программа, состоящая из суперсетов, короче по времени, но не уступает традиционной в эффективности.
⠀— Формат суперсетов эффективен для всех, кто хочет не только тренировать мышцы, но и худеть в процессе тренинга. Выполнение в быстром темпе нескольких упражнений подряд запускает сжигание жира.
⠀— Суперсеты отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.
⠀Как правило, в суперсет объединяются упражнения на мышцы, расположенные рядом друг с другом.
⠀Существует несколько типов суперсетов
⠀1. Суперсет на одну группу мышц — два разных упражнения, направленные на работу одной группы мышц. Например, суперсерия для тренировки грудных мышц, состоящая из жима штанги лежа и отжимания на брусьях.
⠀2. Суперсет на мышцы-антагонисты — два упражнения на мышечные группы, находящиеся рядом друг с другом, но выполняющие противоположные функции. Такие суперсеты считаются наиболее эффективными. Пример работы мышц-антагонистов — сгибание и разгибание руки в локте. За сгибание отвечает бицепс, за разгибание — трицепс.
⠀В суперсериях не рекомендуется объединять упражнения, направленные на стимуляцию мышц, которые находятся далеко друг от друга. Неудачный пример — суперсет, состоящий из упражнений на грудь и бедра. При подобном распределении нагрузки ни одна из групп мышц не сможет получить должного количества кислорода и питательных веществ, так как кровоток будет разносить их по всему организму, пытаясь обеспечить питанием и мышцы груди, и мышцы бедер. Целью же суперсетов является максимальное насыщение одной области тела.
