Большинство спортсменов мечтают о сильных и крупных ногах. Сильные ноги помогут тебе при поднятии каких либо тяжестях,если конечно правильно использовать эту силу. Бегать быстро нам позволяют в основном крепкие ноги. Тренировать ноги должен каждый спортсмен!
Если хотите набрать массу,обязательно тренируем ноги, потому что мышцы ног-самые крупные в нашем теле. Никогда не пропускайте день ног! Да это больно и мучительно! Тяжело физически! Но иметь сильные и накаченные ноги это всегда хорошо.
Сейчас я представлю вам прыжковую тренировку. Этими тренировками пользуются легкоатлеты. Они очень эффективно задействуют ваши мышцы: квадрицепс, задняя поверхность бедра, икры, ягодицы. Эти тренировки будут также развивать вашу скорость и стартовую скорость. Именно такие тренировки делают ваши ноги сильнее и выносливее.
Использовать мы будем кардио-нагрузку.Это не просто упражнения на 12-15 повторений.
ПРЫЖКОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Тренировка достаточно сложная и предназначена для подготовленных атлетов. Тренировка круговая, не старайтесь делать на количество, а обращайте на качество выполнения
1 упражнение: Приседания с прыжком(30 секунд) Классические приседания,но в конце добавляем выпрыгивание, для того чтобы задействовать по максимуму мышцы квадрицепсов.
2 упражнение: Прыжки в длину(30 секунд) Обычные прыжки, как в школе. Если выполняете дома, то делайте 1 прыжок и повернувшись еще 1 прыжок и так заданное количество времени.
3 упражнение: Выпады со сменой ног(30 секунд) Старайтесь провести это упражнение в динамике постоянно без остановок. Выпады совершайте в полную амплитуду.
4 упражнение: Подъемы на икры(30 секунд) Упражнение выполняем без доп.веса. Перед тренировкой подготовьте себе возвышенность на которой будете выполнять подъем двух ног. Это может быть либо книги, либо подставки, любая другая устойчивая твердая поверхность,
5 упражнение: Колени к груди(30 секунд) Это упражнение заставит вас помучиться в конце. Выполняйте строго прыжки к груди,чтобы получить эффект. К концу у вас будут забиты ноги, но вы обязаны вытерпеть эту нагрузку.
Выполняя данный комплекс вы можете иногда брать отдых в 2-4 секунды, потому что это по настоящему трудно,выполнять в таком темпе. Старайтесь делать не быстро каждое упражнение,чтобы не перенагрузить сердце. А работа на большом пульсе влечет за собой много медицинских проблем со здоровьем.
Отдых между упражнениями(30 секунд) Выполнять вы должны строго по 30 секунд упражнение и по 30 секунд отдых, без задержок.
ВЫПОЛНЯЕМ 4 КРУГА
Хочу пожелать читателям выполнить данную тренировку. На следующий день вы проснетесь с небольшой болью в области в ногах!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone Оценивайте Комментируйте Прогрессируйте в воркауте!
