Многим не по наслышке знакома проблема дряблых рук и области подмышек. Это смотрится не эстетично и у многих вырабатывается комплекс. Причиной обвисания кожи может стать резкое похудение/набор веса, малоподвижный образ жизни и возрастные изменения.
Как убрать дряблость рук?
Для борьбы с этим несовершенством придется действовать комплексно, а именно:
- правильно питаться, есть меньше соленого, а лучше вообще исключить соль из рациона;
- принимать комплексы витаминов и минералов для восстановления обмена веществ;
- заниматься физическими упражнениями, вести активный образ жизни, чаще ходить пешком, плавать;
- выполнять упражнения от дряблости рук.
Об этих упражнениях будет рассказано в этой статье. Предупреждаю сразу, что результат приходит не быстро,нужно приложить усилия и терпения, только тогда вы будете вознаграждены результатом. Все ниже перечисленные упражнения легко выполнять дома с подручными средствами. На занятие уйдет 20-30 минут вашего времени, но всегда помните, что вы работаете на результат красивых рук.
При дряблых руках упражнения должны носить силовой характер. Поэтому в качестве снаряда берем гантели с весом 1,5 - 3 кг или бутылочки с водой.
Перед началом занятия сделайте небольшую разминку: круговые махи руками или прыжки со скакалкой вполне подойдут.
Упражнение №1. Разгибание рук над головой
Это упражнение можно выполнять сидя. Во время его выполнения работают все мышцы плеча и предплечья.
Техника выполнения:
- взять двумя ладонями одну гантель/бутылочку с водой;
- поднять гантель над головой;
- опустить груз, согнув руки в локтевых суставах;
- распрямить руки, подтягивать груз выше локтя.
Главное, чтобы локти были зафиксированы и при разгибании не "гуляли" в стороны. Повторить по 12 раз 3 подхода. Упражнения можно делать по кругу.
Упражнение №2. Молотковый подъем
В этом упражнении активно работает бицепс рук, формируется их красивая линия, подтягивается внутренняя часть.
Техника выполнения:
- в каждую руку берем гантель /бутылочку с водой;
- ноги согнуть в коленях и расставить на ширине плеч;
- лопатки сведены, руки медленно поднимаем и опускаем при помощи локтевого сустава.
Делайте молотковый подъем 3 подхода по 15 раз. Такая нагрузка помогает подкачать руки, дарит им красоту и упругость.
Упражнение №3. Вращение руками
Этим упражнением мы подсушиваем жировые отложения в самой дряблой части руки и в подмышечной впадине. Можно выполнять первое время без утяжеления.
Техника выполнения:
- встать прямо, выпрямив спину;
- руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
- выполняем круговые вращения с маленькой амплитудой.
Выполняя это упражнение, почувствуете, как будут "гореть" именно проблемные зоны. Выполняем 3 подхода по 10 вращений.
Упражнение №4. Разгибание рук в наклоне
Еще одно очень эффективное упражнение. Оно считается одним из лучших упражнений для трицепса. В моменте выполнения эффективно прорабатывается трицепс. Оно помогает избавиться от дряблости с задней стороны рук.
Техника выполнения
- встать прямо, выпрямив спину;
- руки поднимаем в стороны, держим их параллельно полу;
- выполняем круговые вращения с маленькой амплитудой.
Повторяем 15 раз по 3 подхода.
Делая эти упражнения регулярно, видимых результатов можно добиться уже через месяц. Не стоит забывать про водный баланс, активный образ жизни и правильный рацион питания.
Спасибо, что дочитали мою статью до конца! Желаю вам хорошего настроения и красивых ручек! Лайк!
О том, как избавиться от второго подбородка, читайте в статье перейдя по ссылке
