Приседания в мире спорта всегда называют «королем всех упражнений», и для этого есть весьма веские причины. Приседание – это одно из самых сложных упражнений, которое нарастит серьезную мышечную массу во всем теле, а также приседание является одним из самых функциональных упражнений. Приседания не только для развития мышц ног, как считают большинство новичков пришедших в спортзал, но также в зависимости от вариации приседа, тренироваться будут разные мышцы.
Приседания создают прочную основу и опору для тела, развивая при этом огромную силу тела и выносливость. Приседания может быть трудно выполнять с полным (глубоким) диапазоном движения, но стоит применить усилия, и вы получите результат. Неправильное выполнение приседаний также очень быстро приведет к травме.
Основы упражнения приседание
Давайте начнем с самого начала. Как вы думаете, что требуется чтобы улучшить свой присед? Простой ответ – приседать побольше и глубже, но, чтобы лучше понять, посмотрите, как другие приседают. Вы будете удивлены тем, что почти все приседают немного по-разному. Чтобы достичь идеальной техники выполнения упражнения, вам нужно знать, где находятся ваши слабые места. Возможно, вы недостаточно глубоко приседаете или ваша спина недостаточно подготовлена. Не видя выполнения этого упражнения воочию, вы никогда не узнаете свои ошибки. Использование зеркала может помочь, но мы бы посоветовали записать на видео себя и посмотреть на результат без штанги на спине и с штангой. Самый простой способ освоить приседание – тренироваться без веса. Также, как и в любом упражнении, вы должны разогреваться перед приседом с максимальным весом. Рекомендуется начинать каждый присед только с грифом, а затем еще 2-3 разминки перед тем, как навесить блины.
Правильное выполнение приседа:
- Ноги на ширине плеч
- Пальцы ног направлены примерно на 15 градусов
- Пятки приклеены к земле
- Опустите тело в положение, при котором бедра параллельны полу.
- Голова и грудь с опущенными плечами.
Преимущества приседания:
- Стимулирует центральную нервную систему больше, чем любое другое упражнение.
- Улучшает баланс и координацию.
- Стимулирует мышечное развитие.
- Улучшает эластичность соединительной ткани.
- Бросает вызов разуму и тренирует выносливость.
- Стимулирует обмен веществ.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, а также читайте наш сайт ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕМПИОН
