Тут важно несколько моментов:
1 - Расчет кбжу для похудения. Дневная норма с минусом в 300 ккал для плавного похудения.
Нужно на первое время, для достижения нормального веса.
Схема расчета можно найти в интернете.
2 - Домашние кухонные весы.
Да, первое время придется взвешивать блюда. Дабы отслеживать получаемую норму калорий. На глаз нельзя определить сколько грамм вы положили в тарелку, увы. Со временем этому научиться можно, благодаря весам.
У меня самые простые и дешевые. Уже около 3-х лет не пользуюсь. И вес держится в норме.
3 - Дневник питания.
Тут по своему выбору. Я скачала на телефон и активно им пользовалась.
Это три основных момента, которые обязательны были в моем случаи.
Мой рацион на день:
У меня было три основных приема пищи + 2 перекуса, потом я схему изменила. Т.к. мне стало этого много. Но на основном этапе похудения придерживалась дробного питания. Особенно хорошо будет тем, кто привык постоянно что-то жевать или много кушать.
Завтрак: (примерный на фото сверху)
Обязательно сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка.
Углеводы: Каша на воде
Белок + жиры: рыба с авокадо или сыр с авокадо
Клетчатка: хлебцы ржаные.
Плюсом чай зеленый с молоком.
Перекус 1:
Фрукт или долька горького шоколада + чай или кофе с молоком, без сахара.
Обед:
Обязательно сложные углеводы + белок + жиры + клетчатка
Пример: макароны тсп + куриное бедро без кожи на гриле + тушеные овощи
Перекус 2:
Чай с молоком + творожок без наполнителей.
Ужин:
Салат + масло в салат 1 ч л оливкового + паровая или запеченная рыба с лимонным соком.
Тут я смотрела по ситуации, когда нужно было включала углеводы, когда нет исключала.
Если включала углеводы, то выглядело это так:
гречневая каша + куриная грудка тушеная + овощ (помидор или огурец).
P.S. это мой примерный рацион при похудении. Естественно питание было разнообразнее и конечно, вкусное.
Так же я позволяла себе временами что-то вкусненькое, домашнее. Иначе в любой момент можно сорваться, а это очень плохо. Да и приятней понимать, что кушаешь вкусное, но в то же время полезное.
Могу с уверенностью сказать, что я не люблю готовые пп-продукты, которыми сейчас завалены все соц. сети. Почему?
Во-первых: я не знаю из чего они изготовлены. Добавлялся ли туда сахар или что-то еще. Сейчас много рецептов, по которым можно приготовить дома вкусно и быстро.
Во-вторых: Пп-продукты не всегда залог похудения. Увы, но даже полезная мука по калорийности больше, чем обычная. Это замечательный пиар ход компаний, которые нашли способ как нажиться на покупателях.
Любой рецепт я могу подстроить под свой вкус и цвет. при этом обходясь самыми обчными продуктами.
Надеюсь вам понравилась и была полезной статья.
Спасибо, что дочитали.
