Сегодня хочу поделиться с вами упражнениями, выполняя их правильно, вы сможете сделать выход на две руки.
Выход на две руки - самое популярное упражнение в воркауте, с его помощью можно проводить тренировки спины и рук более обширно.
Советую всем научиться делать выход на две руки, а как именно сейчас объясню.
ШАГ 1. "ВОЛШЕБНАЯ КНОПКА"
Вам нужно найти турник такой высоты, чтобы когда вы беретесь руками за перекладину, ноги пальцами касались земли. Затем в этом положении шагаем в перед до тех пор, пока ноги не начнут отрываться от земли. Точка отрыва ног от земли и будет нашей "волшебной кнопкой", положите туда что-нибудь, чтоб знать где находится эта точка.
Одна нога касается земли, второй делаем рывок, чтобы качнуться. Затем вам нужно наступить на кнопку двумя ногами выпрямляя тело. За счет такой инерции ваша грудь будет делать рывок.
ШАГ 2. ТЯГА УГОЛКОМ
После того как вы нажмете "волшебную кнопку" на долю секунды вы зависните в одном положении, а затем почувствуете нарастание энергии, которая будет толкать вас обратно. Как только вы почувствуете, что тело начинает двигаться назад, то сразу должны выполнить уголок, приложив все усилия.
ШАГ 3. ЛОЖИМСЯ НА ПЕРЕКЛАДИНУ
После 2 шага вам остается закинуть грудь на турник, как будто хотите лечь на перекладину сверху.
После того, как вы легли на перекладину, поймайте равновесие, а только потом уже начинайте выжимать тело в верх.
В такой тренировке важно все делать в нужное время. Поэтому будьте готовы, что сразу ничего не получится, и нужно будет каждый шаг отрабатывать несколько раз. Для идеальной технике нужна идеальная практика.
Уверен, что каждый кто решил применить эти шаги и усердно подошел к таким советам смог сделать выход на две руки.
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, здесь выходят по 2 статьи в день!
