Кто занимается фитнесом, важно, обратите внимание!
Занимаюсь в спортзале и часто наблюдаю такую картину, люди с определенными деформациями позвоночника делают упражнения, которые сильно усугубляют проблемы. Причем это происходит даже при занятиях с тренером.
А эти деформации сейчас есть у каждого первого.
Это излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз), при котором вываливается наружу живот. Это кифоз грудного отдела, с заворотом плеч вперед. После таких тренировок начинаются боли, дискомфорт и вам непонятно почему.
Все просто.
Посмотрите на фото, если у вас так, запомните, упражнения, описанные ниже, вам делать нельзя, пока не восстановите мышечный баланс.
Гиперлордоз поясничного отдела.
Вы замечаете живот и, конечно, от него хочется избавиться - вы налегаете на пресс.
Запомните - пресс вам можно качать только скручиваниями, никаких подъемов прямых ног, никаких подъемов туловища с отрывом поясницы от поверхности. Качаем пресс только до отрыва лопаток. Делаем планку – все.
Далее, вам нельзя делать приседания, неважно, в тренажере или со свободным весом. Нельзя делать выпады.
Лучше уделите внимание задней цепи – бицепс бедра, гиперэкстензия, румынская становая тяга.
Кифоз грудного отдела, скругленная спина, заворот плеч.
Обычно на эти деформации мы не обращаем внимания, хотя они сейчас есть у всех. Гаджеты, сидение за компьютером делают свое дело.
Как распознать?
Встаньте прямо, расслабитесь, посмотрите на положение кистей рук. Если они как на картинке – деформация есть. Также надо посмотреть на положение лопаток, в расслабленном состоянии они не должны торчать.
Что нельзя делать при таких деформациях – любые отжимания, жим лежа, вообще любые упражнения на грудные мышцы.
Лучше уделите внимание спине – тяга блока к себе, да и любые упражнения на спину ваше все.
Будьте красивыми!
Занимаетесь фитнесом? Планируете заниматься?
Понравилась публикация? Ваш 👍 скажет мне, что она была полезной и написана не зря :)
Добавляйтесь в друзья в соц сетях! Буду рада живому общению!
instagram тут. facebook тут. vk тут.
