Тренировки на свежем воздухе оказывают положительный эффект на психику, снижают стресс, а также укрепляют иммунитет. При этом необходимо понимать, что физическая нагрузка — серьезный стресс для организма, особенно нетренированного или после травмы и операции. Подходить к занятиям в таких обстоятельствах нужно с особой бдительностью, уделяя пристальное внимание интенсивности и продолжительности. Помните, лекарство отличается от яда лишь дозировкой. Чтобы было проще наметить план, предлагаем пройти экспресс-оценку вашей физподготовки. Нужно всего лишь ответить на несколько вопросов. И в завершение еще несколько полезных советов, которые пригодятся абсолютно всем: Будьте здоровы!
- В работу включается пояс верх- них конечностей, который посредством ассоциативных связей нервной системы положительно влияет на регуляцию работы сердечно-сосудистой системы.
- Расширение капиллярной сети увеличивает доставку кислорода к органам и тканям, что особенно важно при сахарном диабете, заболеваниях сердца и сосудов.
- Отсутствие «ударно-волновой» нагрузки на суставы и позвоночник делают тренировку доступной для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Они могут эффективно тренировать мышцы спины, пояс верхних и нижних конечностей.
- Благодаря активной работе мышц голени (икроножной и камбаловидной) появляется дополнительный «насос» крови по венозному руслу, он помогает сердцу качать кровь вверх, против силы тяжести. Это хорошая профилактика отеков и развития варикозной болезни.
- Нет абсолютных противопоказаний для занятий. Подходит как пионерам, так и пенсионерам.
Тренировки на свежем воздухе оказывают положительный эффект на психику, снижают стресс, а также укрепляют иммунитет.
При этом необходимо понимать, что физическая нагрузка — серьезный стресс для организма, особенно нетренированного или после травмы и операции. Подходить к занятиям в таких обстоятельствах нужно с особой бдительностью, уделяя пристальное внимание интенсивности и продолжительности. Помните, лекарство отличается от яда лишь дозировкой. Чтобы было проще наметить план, предлагаем пройти экспресс-оценку вашей физподготовки. Нужно всего лишь ответить на несколько вопросов.
И в завершение еще несколько полезных советов, которые пригодятся абсолютно всем:
- Замените лифт на лестницу, автобус на пешую прогулку, просмотр телевизора на северную ходьбу.
- Подбирайте инвентарь грамотно: скандинавские палки, а не трекинговые. В бассейн никто же не ходит в нижнем белье, хотя оно очень похоже на купальник.
- Помните, что правильная высота палок зависит от уровня тренированности и должна обеспечивать верную технику шага. Не гонитесь за формулами и высокими палками!
- Обязательно занимайтесь в спортивной обуви и одежде с учетом погодных условий. Это залог тренировок без травм, мозолей и переохлаждений.
- Спите 7–8 часов в сутки для восстановления нервной системы, нормализации гормонального фона и настроения.
- При «офисной работе» вставайте каждые 45–60 минут.
- Питайтесь в комфортной атмосфере — не «на бегу», включая в рацион больше овощей и фруктов.
- Пейте простую воду без добавления сахара и красителей.
- Планируйте свой отдых заранее — до наступления усталости!
Будьте здоровы!