Тренировки спину нужны не только спортсменам или атлетам. Очень отличный комплекс упражнений для мышц спины и вашего позвоночника пригодится вам в формировании вашего спинного и мышечного корсета. Все это важно для хорошей осанки, а также помогает при травмах позвоночного столба. Травмы спины появляются у людей, которые ведут очень малоподвижный образ жизни, а также с приходом зрелого возраста. Позанимайтесь всего 30 минут в день , и вы на долгое время укрепите свой позвоночник и избавитесь от проблем со спиной.
Три очень простых упражнения, для которых вам не нужно идти в зал и брать какой-то дополнительный инвентарь. Если будете делать их на постоянной основе, то сможете укрепить свой позвоночный корсет:
1.Мостик бёдрами
Это упражнение стоить выполнять из положения лежа. Ваши согнутые ноги должны во время этого упражнения упираться ступнями прямо в пол. Руки должны находится вдоль вашего торса. На выдохе вам нужно поднять бедра вверх под 90 градусов , до того момента, пока ваше тело не выпрямилось в тазобедренных суставах. Немного задержитесь в таком положении и опуститесь вниз. Выполните упражнение 15-20 раз. Когда ваши мускулы будут крепнуть, вы можете увеличивать нагрузку.
2. Упражнение «Птица и собака»
Очень полезное и интересное упражнение абсолютно для всех мышц спины. Вам нужно встать в позу собаки ( на четвереньки) , и максимально насколько только это возможно напрячь пресс и выпрямить очень хорошо спину. Потом делаете переход в позу птицы: для этого поднимите правую руку и левую ногу одновременно. Ваши конечности станут максимально ровным , они будут располагаться горизонтально и фиксироваться на несколько секунд. Нужно сделать не более 5 повторений на каждую сторону.
3. Упражнение: "Выпады"
Именно выпады помогут улучшить вам вашу координацию. Они должны совершатся из положения стоя. Вам нужно зафиксировать ладони на талии , при это сделав широкий шаг вперед. Согните ноги в коленных суставах под углом 90 градусов. Нужно повторить 10 раз для каждой ноги. Если хотите увеличить нагрузку, можете добавить в упражнение гантели.
