Боль!
Рассмотрим несколько видов боли во время и после тренироки.
Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах?
Причина возникновения этой боли – молочная кислота в мышцах.Во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена. Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода,происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является молочная кислота. Она накапливается в мышцах во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.
Как снять боль эту боль?
Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце-сделать растяжку, принять теплый душ или легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.
Но почему мышцы болят через день после тренировки??
Запоздалая боль проявляется примерно спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет. Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.
Причина возникновения такой боли-микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль. Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется и укрепляется💪🏾 (и может увеличиваться в объёме,при высоком потреблении белка и регулярных тренировках).
Чтобы уменьшить болевой симптом можно применять противовоспалительные мази. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия. Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка.
Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день,дайте себе не много отдохнуть!
Травматическая боль:
Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью. Если вдруг вы заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль!
Лучше незамедлительно обратиться к врачу!Не к друзьям,не к интернету,даже не к тренеру,не к фитнес-консультанту,а именно к врачу.
Желаю всем удачных тренировок,без травм!А если что-то почувствовали-не паникуем,а сначала определяем тип боли. И действуем соответственно.
