Маргарита Кожевникова

Многие спортсмены и не только заменяют колу на диетическую.  Следя за весом добавляют и другие сахзамы в свой рацион. Главное достоинство-отсутствие калорий .  Разберёмся, есть ли от них вред? Многие в своем составе имеют фруктозу. В больших количествах она замедляет процессы в мозге, негативно воздействует на память и анализ.  Некоторые виды сахарозаменителей провоцируют сердечно-сосудистые заболевания и приводят к накоплению жиров.  Когда сладкое поступает в организм, мозгу посылается сигнал о скором поступлении фруктозы...

Мечтаю весить мало килограмм!  40,50,60... Девушки часто такое говорят, уж я то знаю.  Докажу вам, что цифры на весах не должны расстраивать! В зависимости от времени суток, цикла и питания вес может меняться ➕➖ 2-3 кг!  Это не так важно, как то, что мы можем выглядеть с одним и тем же весом АБСОЛЮТНО по-разному, в зависимости от того, жир или мышцы преобладают в организме!  Если у вас на фоне регулярных тренировок происходит визуальное уменьшение объемов и параметров, но вес стоит на месте - вы...

Для формирования привычки требуется 21день.  Слышали такое? Для начала нужно принять твëрдое решение, а уже потом начинать действовать.   ✅Двинуться с места.Это уже половина успеха! Выполнить действие один раз. Затем два. И так всю неделю.  ✅Вы перебороли лень и гордитесь собой. Но впереди ещё 2 недели. Только на 21 день привычка закрепится в вашем сознании полностью...

Очень часто и начинающие и опытные бегуны сталкиваются с неприятными ощущениями в животе во время бега. Причины боли и и её характер могут быть разными. Возможные причины: Отсутствие разминки. Обязательно нужно подготовить организм к нагрузке. Беговая тренировка на полный желудок. Когда желудок переполнен, при беге он тянет диафрагму вниз, вследствие чего человек чувствует болевые ощущения. Перераспределение кровотока. Частичное или полное прекращение кровотока к какому-то органу. Во время интенсивных кардиотренировок кровь в большем объеме поступает к мышцам, чем обычно...

Не дорогое и эффективное.. Коврик у вас уже есть? Пошли дальше ⬇️ -Фит- бол. Это надувной большой мяч, с ним можно качественно тренировать пресс, ноги, отжиматься с него,стоять в планке на неустойчивой поверхности. Минус- занимает место, сдувать/надувать. -Ролик для пресса. Колесико с ручками. Для пресса супер-эффективно, одно из любимых упражнений. Главное выполнять правильно по технике, не прогибая поясницу! Минус- подходит только для одного упражнения. Опасно использование на плитке. -Фитнес-резинка...

Такое я слышу не редко.. В большинстве случаев человек даже не предполагает, что может быть причиной.  Существует большое количество заболеваний, которые провоцируют болевой синдром. Некоторые из них⬇️ Остеохондроз.  Представляет собой разрастание хрящей около дисков позвоночников и самих позвонков, из-за чего происходит защемление нервной ткани. При этом существенно снижается подвижность позвоночника.  Причины заболевания: лишний вес, малая подвижность, неправильное питание.  Искривление позвоночника Если позвоночный столб искривлен, при ходьбе появляется боль в пояснице...

После первой недели дефицита калорий и повышеной физической активности уходят отёки, а не жир, это факт. Даже если вы сядете на жёсткую диету и начнёте интенсивно заниматься спортом, то потерять 500-1000г жира в сутки все равно не получится🤷‍♀️. Обычно организм сжигает 100-160г жировых запасов в сутки. За неделю уходит максимум 700-800г чистого жира. Все, что выше этой цифры - мышцы и вода! Чем жестче ваша диета, тем больше теряется мышц и воды, меньше – чистого жира. В конечном итоге вы потеряете...

Я уже вам говорила, что после 30 лет, мы все начнём терять примерно по 1% мышечной массы в год? Познакомимся поближе с напастью, название которой - саркопения. САРКОПЕНИЯ - возрастная потеря мышечной массы, НО связанна она больше с понижением физической активности, чем с возрастом!  Влиять на неё можно и нужно .  Как? ⭕ Корректировка питания.  А точнее - больше белка в рационе. Из него состоят не только мышцы, но и другие ткани нашего организма.  ⭕ Регулярное кардио. Подходит бег, быстрый шаг, велосипед и другие интенсивные упражнения...

Как вы относитесь к тому,чтобы похудеть БЕЗ спорта?Просто соблюдать диету и ВСЕ Или ждать пока похудеешь без спорта,а уж потом идти на силовые или кардио тренировки придавать рельеф.. Все ищут легкий путь,НО... Нет,ни одна жиросжигающая программа не может быть эффективной,не включая в себя силовые тренировки!Они наравне с кардио и диетой,являются обязательными инструментами, необходимыми для того,чтобы сжечь лишний жир! -Если вы только соблюдаете диету или даже добавляете кардио-100% ,что потеряете...

Кардио сжигает мышцы или жир? Есть ли польза от него? Да,кардио может уменьшить объёмы ваших мышц,т.е. горит и жир и мышцы,но зато повышается ваша выносливость! А вот зал поможет вам стать сильнее и увеличить объёмы мышцы,сжигая при этом жир! Обычно мышцы "горят" на кардио у тех,кто занимается слишком часто и интенсивно,а так же при дефиците калорий! Увеличить, на время, кардио можно, при появлении плато в тренажерном зале! Ведь,скорее всего,оно появилось из-за низкой выносливости и адаптации к нагрузке...

У вас тоже подняты лопатки и ощущение напряжения в верхней трапецевидной мышце? Зачастую, когда испытываешь стресс или неуверенность - зажимаешься в области плеч!  И у начинающих спортсменов наблюдаю, после первых тренировок боль в шее, трапеции, и нежелание из-за этого продолжать заниматься! А почему это происходит?  Из-за отсутствия контроля лопаток при выполнении упражнений!Им нужна стабилизация, а ее нет. Так же из-за отсутствия знаний в области анатомии и понимания техники выполнения упражнения для конкретного человека...

Вы замечаете, что худеет сначала не то, что нужно? Грудь, лицо, руки..но бедра и низ живота упрямо не замечают дефицита калорий и физнагрузки!? Давайте обсудим почему так происходит и как быть. Жировая прослойка у женщин в этих "проблемных мечтах" заложена природой, выполняет защитную функцию (от травм и переохлаждения)! И чтобы избавиться от нее, необходимо сперва бороться с 2мя другими типами жира! 1-висцеральный (который покрывает наши органы)  2-подкожный (по всему телу)  Только после этих слоев мы можем повлиять на гормональный...