Всем привет) Наверное многие из вас занимаясь в зале или дома думали о том "А не попробовать ли мне накачать предплечья!? А как бы мне их укрепить и сделать более выносливыми!?" Можно ли их вообще накачать дома? " Попробую дать максимально полезную инфу! Поехали!
Зал:
Упражнение №1. Сгибание рук со штангой обратным хватом. Это упражнение в большей части задействует брахиалис, а также лучевой разгибатель запястья. Классно сочетается с тренировкой бицепса!
Упражнение №2. Сгибание запястий со штангой за спиной стоя. При этом ладони повернуты назад. И это не менее интересное упражнение. Оно задействует лучевой сгибатель запястья и также ещё пару тройку мышц предплечья!
Ну и финальное для зала Упражнение №3 это «Сгибания Зоттмана». Это упражнение также начинается как подъём штанги обратным хватом, только она выполняется с гантелями! в верхней позиции происходит фиксация(Прожим мышц), затем выполняется пронация(Поворот ладоней вниз) и негативное отпускание вниз.
Дом и улица: Многие могут подумать " Будет слишком сложно накать предплечья дома( На улице), методы прокачки будет наверное слишком изощренные " Да нет, всё даже очень просто! Почти все упражнения можно заменить старым добрым ПОРТФЕЛЕМ и ЗАМЕЧАТЕЛЬНОЙ ПАЛКОЙ ОТ ШВАБРЫ! Помню себя, сам так качался). Просто будьте покреативнее и у вас точно всё получится!
Последнее! Как же их сделать более выносливыми и можно ли их укрепить!? Нуу, тут поможет только "МОД Обезьяны!" Вам нужно как можно больше висеть где угодно! На чём годно! Лишь бы нравилось! И не заметите как вы укрепите, сделаете более выносливый хват и соответственно Предплечье! От себя ещё советую попробовать АРМРЕСТЛИНГ! )(Мне очень даже зашёл!) ...
