Подробно разобрав фазу суперкомпенсации, продолжим рассматривать следующие принципы, которые не менее важны при построении тренировочного процесса.
И вторым принципом является принцип перегрузки.
Который подразумевает постоянное увеличение нагрузки, чтобы организм не успевал адаптироваться.
И не забывайте использовать принцип цикличности или периодизации.
Периодизация нагрузки нужна для профилактики переутомления и перетренированности.
Четвертый - принцип обратимости. Он гласит, что снижение или прекращение нагрузки ведет к постепенной утрате приобретенных во время тренировок результатов (состояние детренированности).
Принцип индивидуальности подразумевает, что нагрузка должна соответствовать многим индивидуальным факторам - образу жизни, состоянию здоровья, целям и т.д.
И последний, которому хотелось бы уделить отдельное внимание, принцип специфичности.
Он говорит о том, что, в первую очередь, адаптируются те органы и системы, которые ограничивают эффективное преодоление нагрузки.
Напр., если вашей целью являются сильные мышцы ног, то слабые из них будут тормозить этот процесс.
Если ваша цель - развитие выносливости, то утомление будет происходить в сердечно-сосудистой системе и дыхательной, а потом уже в мышцах.
И так далее.
Ну и еще хотелось бы отметить главные правила любого тренировочного процесса.
Первое - правило двух “К” (комфорт, контроль).
Второе - правило трех “П” (прогресс, правильная техника, постоянство).
Выстраивая свой тренировочный процесс и ориентируясь на эти принципы и правила, вы непременно добьетесь желаемых результатов!
Удачи!
Что из вышеперечисленного вы до этого не знали?
! О фазе суперкомпенсации подробно можно почитать здесь (кликабельно).
