Утренние тренировки – залог бодрости, телесной легкости, позитивного настроения на протяжении всего дня. Ложась спать, человек испытывает приятную мышечную тяжесть, что ускоряет процесс засыпания. Растяжка утром – способ укрепить здоровье и продолжить движение к пластичности, гибкости, изяществу.
Развенчивание мифов
Добиться высокой эластичности мускулатуры получится у каждого, если подойти к задаче комплексно и стремится достичь результата. Существует мнение, что уроки растяжки доступны избранным. На самом деле, подобная позиция далека от действительности
Мифы, сложившиеся вокруг занятий – следствие многолетних стереотипов. Считается, что уроки растяжки:
· Невыносимо болезненна. Правильно выстроенные занятия дают нагрузку дозированно. Сложные упражнения доступны после базовой подготовки мышц и связок;
· Доступна только детям, молодым людям. Юные спортсмены быстрее осваивают шпагат, прогиб, кольца – их мускульная система пластичнее, чем у взрослых. Однако, эластичность сохранится на протяжение жизни, просто следует выполнять упражнения осторожнее, а трудиться – упорнее;
· Способствует уменьшению веса. Стретчинг в чистом виде нацелен на развитие гибкости. Расщепление жировых клеток требует карионагрузок, аэробики, силовых упражнений, коррекции питания;
· Зависит от пола и анатомии. Половая принадлежность обладает незначительным влиянием на способности к растягиванию. Анатомическая предрасположенность, подчас, позволяет быстро справиться со шпагатом, но долго учиться прогибу, и наоборот. Однако, систематические тренировки сглаживают разницу действия физиологических факторов;
· Требуется ежедневных многочасовых занятий. В реальности, организм должен восстанавливаться. Важно регулярность, но чрезмерное усердие вызывает микротравмы мускульной ткани.
Польза растягивания тела
Несомненная польза растяжки обеспечивается позитивным влиянием на самочувствие и настроение. Уроки помогают:
· Обеспечить гибкость, необходимую для танцевальных, спортивных тренировок, йоги;
· Уменьшить мышечное напряжение;
· Улучить работу нервной систему;
· Научиться управлять телом, повысить координацию;
· Укрепить сосуды – в процессе занятий стенки тянутся вместе с мышцами;
· Нормализовать функции внутренних органов благодаря массажу;
· Повысить выносливость, снизить утомляемость.
Однозначный ответ на вопрос, чем полезна растяжка – улучшение физического здоровья, сохранение ровного положительного настроения, позитивный подход к возможным неурядицам.
Правила выполнения
Опытные тренеры рекомендуют новичкам заниматься под руководством инструктора. Растяжка в зале обеспечивает правильное выполнение упражнений, установление границ, снижение риска травм из-за повышенного усердия.
Занятие начинается с разминки, тянуться рекомендуется после мышечного разогрева. Необходимо внимательно смотреть на демонстрацию тренера. Инструктор показывает, как правильно делать растяжку, корректирует ошибки, помогает:
· Удерживает позу необходимое время;
· Избежать «пружинки» – прием негативно сказывается на амплитуде;
· Принять удобное исходное положение;
· Научиться правильно дышать.
Необходимо знать, что дополнительное вмешательство не допустимо, когда делается растяжка. Стретчинг исключает физическое давление инструктором на плечи, ноги, руки, использование утяжелителей.
Советы новичкам
Помните, что растяжка утром – способ поднять настроение, подавить тревоги, получить прилив сил. Рекомендуется не наедаться перед занятием – полный желудок отвлекает, мешает полноценно тянуться. Выбирайте тренировочную одежду из эластичных тканей, на нее приходится такая же нагрузка, как и на тело. Плотная ткань сковывает движения, мешает полноценно выполнять элементы.
Эффективная форма утренней зарядки – растяжка. Приходите и начинайте тянуться за здоровьем, бодростью, позитивом!