Не так давно на канале я выкладывал нарратив о том, как избавиться от большого живота. Сегодня хотелось бы подробнее поговорить о проблеме. А именно, почему, даже когда сидишь на диете, жир с живота уходить никак не хочет. Вроде бы и весы показывают, что процесс идет, а, визуально, худеет все, кроме того, от чего хотелось бы избавиться в первую очередь.
Прежде всего стоит сказать, что большинство процессов организм регулирует самостоятельно, с помощью гормонов. Если говорить именно о наборе и сжигании жира, то основную роль тут играет инсулин, действие которого я упоминал в предыдущей статье.
В свою очередь клетки нашего тела имеют так называемые рецепторы. Это своеобразные молекулы, которые, в зависимости от уровня гормона, управляют работой клетки. Существуют альфа и бета рецепторы.
Первые отвечают за накопление жира, вторые же за его сжигание. То есть скорость накопления и сжигания жира будет зависеть от количества этих самых рецепторов.
А теперь ближе к делу. Разная скорость потери жира в той или иной части тела обусловлена именно разным количеством вышеуказанных молекул. Так вот, в проблемных местах рецепторов альфа (отвечающих за накопление жира) значительно больше, чем бета (работающих противоположно первым). Причем соотношение одних к другим составляет порядка 9 к 1.
Именно по этой причине жир в области живота и бедер копится великолепно, а вот уходит с большим трудом и в последнюю очередь.
Однако накопление и потеря лишних килограммов зависит не только от рецепторов. Возвращаемся к инсулину. Как я написал выше, рецепторы только выполняют команды гормона и не более того. Следовательно, их работа будет зависеть от его уровня.
Инсулин активно вырабатывается при поступлении в организм углеводов. В первую очередь быстрых - сладкое, мучное. Также его уровень растет и от медленных (каши, некоторые фрукты и овощи), но более плавно.
Высокий уровень инсулина говорит рецепторам, что пришла пора накапливать жир, ведь в организм поступает энергия, которую надо аккумулировать, а низкий наоборот.
Однако и тут не все так просто, ведь чувствительность клеток к этому гормону меняется в зависимости от его уровня. В связи с этим люди после диеты сталкиваются с такой проблемой как быстрый набор жира, как только начинают есть от души. В то же время полный человек набирает вес куда медленнее или вообще перестает его набирать, потому что клетки слабее реагируют на уровень гормона.
Аналогичная проблема возникает и при похудении. Мало того, что жировые клетки на животе заточены под его накопление, так еще и при длительной диете повышается чувствительность к инсулину. Проще говоря тело начинает интенсивно экономить жир. Иногда процесс похудения может останавливаться почти полностью.
Есть два выхода их ситуации, которые помогут добиться цели:
1. Идти вперед не смотря ни на что, не сдаваться;
2. Не позволять инсулину держаться на одном уровне;
С первым, я надеюсь, вопросов нет. А вот второй пункт интереснее. Нужно просто не держать инсулин на одном уровне. Если человек худеет, то не стоит сидеть на дефиците постоянно. Куда эффективнее будет двигаться волнами. Несколько дней или пару недель держать дефицит, а затем плавно загрузиться углеводами и потом по новой плавно снизить их количество.
При таком раскладе, клетки не успеют накопить жир с одной стороны, а с другой будут куда лучше его расходовать, когда идет новый цикл ограничения калорийности. Наглядно процесс можно увидеть из этого видео:
Данная методика позволит, в конце концов, сжечь жир на животе. А также она проще психологически, ведь не нужно терпеть ограничения месяцами.
Ну и конечно, после достижения результата, важно придерживаться нового режима питания и закрепиться на новой точке. Организм привыкает ко всему, в том числе и к своему весу. Если человек годами жил с излишками жира, то для тела это стало нормой и оно стремится вернуться к этому. Следовательно, важно удержать свой новый вес и тогда организм снова привыкнет и не будет набирать жир так интенсивно.
Статья получилась немного заумной, но зато, я надеюсь, полезной. Возможно кто-то из вас не пожалеет для нее лайка или репоста. А также подписывайтесь на канал, если вас интересует тема железного спорта и физического развития.
С уважением, Алексей.