Стремясь улучшить свою физическую форму, мы постоянно сталкиваемся с бесчисленными искушениями, которые в любой момент испытывают нашу силу воли. Следует отметить, что особенно вечером, мы часто страдаем от голода. Чтобы узнать, как уменьшить аппетит, не нанося вреда своей фигуре, и не потребляя слишком много калорий, ознакомьтесь с продуктами, которые уменьшают чувство голода и улучшает здоровье и обмен веществ!
Яблоки
Исследования показывают, что употребление хотя бы одного яблока в день, облегчит потерю веса, а вкусные фрукты эффективно снижают аппетит, считают эксперты. Это связано с клетчаткой в яблоках, а также с урсоловой кислотой, содержащейся в их семенах, она способствует пищеварению и удалению жировых тканей из организма, улучшая обмен веществ и повышая мышечную массу. А мы знаем, что мышцы значительно улучшают сжигание калорий, когда тело отдыхает.
Исследование также показало, что женщины, которые съедали три яблока среднего размера в течение дня, теряли на два килограмма веса больше за 10 недель, по сравнению с женщинами, придерживающихся той же диеты и физических упражнений, но не ели яблок.
Одно среднее яблоко содержит 95 калорий и шесть граммов клетчатки, в то время как маленькое яблоко содержит 75 калорий и 3,5 грамма клетчатки. Следует отметить, что фрукты рекомендуется употреблять с кожурой, чтобы поглощать все ценные вещества в яблоках. Это действует при условии, что известно их место происхождения, яблоко не было обработано химическими веществами и хорошо вымыто.
Читайте по теме:
Детокс-вода из яблок и корицы для очищения и похудения
Стоит ли съедать семечки от яблок?
Бобовые
Бобовые содержат не только большое количество клетчатки, но и белки, которые перерабатываются организмом для обеспечения стабильной энергии, а также низкий гликемический индекс, предотвращающий колебания уровня сахара в организме и снижающий аппетит к сладкому и жирным закускам.
Ценность бобовых на организм людей, которые хотят похудеть, подтверждаются многими исследованиями.
Яйца
Если вы хотите похудеть, можно есть богатые белком продукты на завтрак. Одним из наиболее рекомендуемых вариантов завтрака являются яйца, которые содержат вещества, вызывающие чувство сытости в течение нескольких часов. Исследования показали, что люди, которые едят яйца во время завтрака, употребляют на 438 калорий меньше в течение оставшегося дня, по сравнению с людьми их не потреблявших.
Человек не должен съедать более одного-двух яичных желтков в день, чтобы предотвратить повышение уровня холестерина в организме, можно также использовать только их белки.
Читайте по теме:
Почему обязательно нужно есть яйца: 9 веских причин для ежедневного употребления
Что произойдет с организмом, если употреблять ежедневно куриные яйца в течение месяца
Греческий йогурт
В крупномасштабном исследовании, которое длилось шесть лет, было обнаружено, что люди, которые ежедневно употребляют греческий йогурт, имеют избыточный вес почти на 20 процентов меньше, чем те, которые не ели этот продукт, у них на 38 процентов меньше шансов пострадать от сильного ожирения.
Специалисты говорят, что это связано с наличием в греческом йогурте белка, пробиотических бактерий и кальция, который необходим для нормального функционирования организма, они влияют на аппетит и ощущение сытости.
Манго
Ароматные фрукты не только очень вкусные, но и полезные. Они содержат биологически активные вещества, которые снижают уровень сахара в организме, расщепляют жировые клетки, помогая выводить их из организма. Около чашки манго содержит всего 100 калорий и три грамма клетчатки. Наслаждайтесь ими как закуской, или добавляйте в салаты и десерты!
Орешки
Хотя в орехах много калорий и жиров, исследования показали, что люди, которые часто включают их в свой ежедневный рацион, худеют гораздо эффективнее, чем те, что едят редко орехи. Причина этого проста: оказывается, что только часть жира, содержащегося в орехах, поглощается организмом, а содержащиеся в нем микроэлементы значительно улучшают метаболизм и общее состояние здоровья организма.
Читайте по теме:
Грецкие орехи защищают от болезни Альцгеймера
Предупреждение:
Статья носит характер информации, если у Вас имеются какие либо заболевания, необходима обязательная консультация со специалистом.
Не скупитесь отмечать "палец вверх", если понравилась статья. "Данный палец вверх" расположен слева от статьи, а на мобильном приложении - внизу статьи.
Подписывайтесь на мой канал, каждый день на нем выходят интересные посты.
Рекомендую подписываться на группу Одноклассники. Там много полезного для дома и семьи.
